Как я могу измерить мои фитнес дома без всяких приборов?

Мне нужно оценить свой фитнес, поэтому я хотел бы знать следующие вещи:

  1. Какие детали следует учитывать при определении, если человек полностью подходит.
  2. Какие тесты доступны для расчета в областях с Вопрос один.
+626
ctprangel 10 мар. 2018 г., 18:38:25
28 ответов

Хорошо, вот совок. Я занимаюсь пауэрлифтингом 2-3 раза в неделю, но я хочу работать на моем общем-зонный немного как Вэй. Что я планирую делать-это бегать раз в неделю (по воскресеньям). Я знаю, что это не сделает меня лучшим бегуном, но не в этом дело.

Как мне лучше всего идти о прогрессирующей в мой ход? Я просто хочу убедиться, что я развиваюсь неделю. Лучше всего делать интервалы или дольше, медленнее работает, и т. д...

Я попробовал искать сначала в интернете, но не могу найти каких-либо типа "программа" за то, что я пытаюсь сделать.

+966
Ben Racicot 03 февр. '09 в 4:24

Прежде всего, нельзя похудеть в одном конкретном участке тела. Вы либо теряете вес во всем место, или вы не теряете вес.

Во-вторых, это, вероятно, плохая идея тренировки мышц спины (Гребля), когда он вернулся мышц вам нужно потерять. Лучшим способом похудеть в этой ситуации, наверное, делать кардио, которые не связаны с вашей спиной много, эффективность, быть в дефицит калорий.

Помните, это не здоровый, но это будет делать трюк.

В-третьих, очевидно, что женщины могут нарастить мышечную массу, это просто происходит более медленными темпами из-за нескольких причин.

+955
Jizaymes 27 мая 2013 г., 11:23:45

Я хожу в тренажерный зал уже более 10 лет (я далек от того, хоть и профессиональное). Недавно (около 0,5 - 1 года) я начал замечать, что часто после занятий в спортзале я не могу заснуть. Даже если я очень хочу, даже если я чувствую себя очень усталым и сонным.

Большинство статей, которые я прочитал, я говорю о работе только перед сном, но в моем случае это не так.

Например вчера у меня был "день гимнастики" после пару недель отпуск. Я ездил туда в 5 вечера и уже закончили примерно в 5.40 часов это не слишком большой или тяжелый. После тренировки выпил гейнер и ел ужин через пару часов (примерно в 7.30 вечера). Около 9 часов вечера я выпил чай с тортом :$ (когда я не хожу в тренажерный зал и пить чай вечером на мне это не отражается). И в 10:30 я включила свет в своей спальне. Я не могла заснуть до 1 утра и после было не совсем понятно, если я сплю или нет.

Я сомневаюсь, что он что-то сделал с моей нервной системой, но я не уверен, как справиться с этой проблемой. Любой совет или мнение с благодарностью.

Обновление после 8 месяцев: удивительная вещь, которую я открыла для себя проконсультировавшись со своим врачом-это простой магний - помогает успокоиться/расслабиться и заснуть. Также имеет ряд других ценных характеристик для ваших мышц. Погуглите, почитайте, посоветуйтесь с врачом и попробуйте!

+923
user46656 2 июл. 2010 г., 4:49:35

Если вы посмотрите на список, там есть 364 калорий на 100 грамм, с 78.2 грамма сахара. Так что вы в основном получаете 312 калорий напрямую из субстратов сахар (декстроза и сахароза, а также maltodextrose).

Кроме того, рекламный слоган гласит, что он предназначен, чтобы быть легким в рот "во время занятий спортом", а не после. Во время, необходимо достаточное количество калорий для поддержания своей деятельности, которое вы должны иметь много за короткий срок, например, 30 минут.

После того, как вы хотите, чтобы пополнить запасы и починить, и на выносливость, а 3:1 карбюратор соотношение белка-это идеал, который, как ни странно, это соотношение для молока. Молока было доказано в исследованиях, чтобы быть великим после пополнения выносливости.

+902
da1lbi3 20 июл. 2019 г., 18:57:25

Динамические разминки необходимы, чтобы получить эти мышцы происходит, и избежать травмы, такие вещи, как с собственным весом, выпады, отжимания, легкий вес КБ/мед мячом движений будет получить кровь течет, и пока вы делаете эти типы движений в пределах ваших движений, вы не будете иметь проблемы. Йога-это отличное средство, но ведь ее сосредоточены на создании длинные мышцы, он не поможет вам сделать сильнее мышцы, но он может помочь вашему выздоровлению, как долго, как он используется в меру.

+847
BrianCooksey 30 янв. 2011 г., 2:37:57

Сцепление размещения в любом типе вытягивать упражнение влияет на то, какие мышцы будет максимально активизирована.


В краткие обзор грипс :

Супинации (ладонями вверх)- бицепс будет больше активации

Pronated (ладонями вниз) - менее бицепса активации, больше упор на латов

Нейтральным (ладони обращены друг к другу) - золотую середину (также ваш лучший выбор, если другие ручки болят запястья)

Позиции ваши локти тоже большой фактор. Заправлены в латах и нижняя ловушки будут больше работать. Если они в сторону верхнюю часть ловушки, Rohmboids и задних дельт будет больше активации.

Прочитайте эту статью для некоторых более подробная информация на тему- широким и узким хватом

+767
jens 22 сент. 2013 г., 15:00:51

Осуществление отбора выглядит нормально, но планирования девять наборов по 10 подтягиваний за одну тренировку, когда ты еще даже не в том диапазоне повторений-это непродуктивно желаемое за действительное. Так планирует на шесть дней интенсивной работы и "отдыха" день. База ваш рэп схеме на что можно сделать, а не тренировки вы хотели бы быть в состоянии завершить.

Ваш выбор упражнений выглядит нормально, за исключением того, что вы прыгаете прямо в стойку на руках отжимания, а не с помощью прогрессии (один, два, три). Плечи должны быть тщательно и постепенно работали в полном объеме-диск стойку пуш-ап, делая стойку на руках держит, негативы, щука отжимания, и выполняется в первую очередь. Не просто прописать нужные, но произвольное количество подходов и повторений для высокого мастерства занятие, требующее мягких тканей преп.

Лично я не вижу необходимости для раскола. Нет никаких причин не делать основного упражнения в каждую тренировку. В вашем случае, это означает, что большая мышечная строителей, что на мой взгляд означает, подтягивания и провалы. Возможно, вам придется изменять диапазоны рэп или объем. Я слышал то же самое для работы АВ. Что-то вроде этого было бы разумно:

  • А) подтягивания, отжимания на брусьях, пистолеты, работать стойку на руках, согнул широта поднимает, тренажере, птицы, собаки
  • Б) работать стойку на руках, Отжимания на брусьях, подтягивания, отжимания, висит ногу поднимает и косой хрустит, широта поднимает
  • Остальное
  • Повторите 3-дневный цикл

Планировать ваши дни как/Б/В/остаток/Б/А/Б/остальное, вероятно, тоже работают нормально.

Если отсутствие задней цепи работа вас беспокоит, посмотреть домашние Росс Enamait подколенного сухожилия оборудования завивать, делать спринты, прыжки, прыжки, и тюленей, и признать, что живая масса работы по сути своей слаб в этой области. Подумайте о покупке одной пары тяжелых гантелей для чистки, качели, и урывками для целевой задней цепи. О, игнор задней цепи, если вы не заботитесь о легкой атлетике.

+742
Pita 12 сент. 2012 г., 15:42:47

Я думаю, что 1 и 2 будут полезны, и ваш учебный план должен включать в себя как.

В упражнении 1, вы работаете над своей выносливостью, похожие на долгосрочной перспективе, что большинство бегунов делают примерно раз в неделю. Идя медленно, вы будете стимулировать рост больше капилляров, которые станут новый путь для доставки кислорода к мышцам. В то время, вы сможете пройти дистанцию с меньшей усталостью.

В упражнении 2, двигаясь немного более быстро (с перерывов на отдых) вы учите вашу сердечно-сосудистую систему, чтобы работать лучше в периоды более интенсивной работы. Этот метод (известный как интервальная тренировка) поможет вашему организму привыкнуть к работе труднее, прежде чем "на пределе".

Если вы должны были сделать лестницу тренировки 4-5 дней в неделю, я бы порекомендовал делать упражнение 1 раз или дважды, и упражнение 2 три или четыре раза.

+728
David Epstein 3 июл. 2015 г., 17:28:34

Нет.

Если вы уже катались на определенную интенсивность (мощность) вес будет только сделать вас медленнее при разгоне или езде в гору. Е. Г.: Если вы не способны выводить 200Вт в течение часа (и езда при той власти), что выходная мощность и соответственно потребление калорий не изменится, ты просто будешь медленнее.

+718
Steve Milne 13 сент. 2013 г., 2:00:08

Вот одна простая техника визуализации, которая занимается и стабилизирует ядро:

Представьте прямой линии, проходящей через ваше тело, соединяющей задний проход в пупок. Теперь, не всасывая, пытаются сделать эту линию как можно короче.

+704
Bo Chen 30 июн. 2015 г., 22:17:14

Я недавно записалась в тренажерный зал, и я хотел построить и живота (6-8 упаковок) и на верхнюю часть тела (грудь и плечи). Я использовал тренажерный зал два года назад. У меня есть следующие вопросы:

  1. Как я распределяю свои упражнения как ежедневный или наоборот?
  2. Это необходимо для меня, чтобы бежать перед этим? Я бег 3 км на беговой дорожке. Это слишком мало или слишком много?
  3. Я не толстая, но и приобрели некоторый жирок с течением времени. Мне 27 и вешу 72 кг (158.7 кг).
  4. Образцы дыхания для каждого из них.
  5. Несколько хороших упражнений для каждого из них.
  6. Это хорошо, чтобы пить соду-газированная вода/лимонад после тренировки?
+592
Yu Jiang 17 февр. 2012 г., 3:58:17

Ваши основы выглядят очень хорошо. Я не вижу каких-либо серьезных проблем или неувязок с тренировки. В результате, никто из моих следующих предложений должно быть принято в духе большого капитального ремонта или немедленной замены. Вместо этого они должны быть приняты, как только, что - предложения и варианты. С этой квалификацией, вот они:

  • Попробуйте добавить стабильности упражнений в свой режим, возможно, путем замены первой или последней тренировки для каждой части тела. Эти вещи, как доски, медленно горят лифтыи другие подъемники, которые работают из соединительной ткани или части тела. Я думаю запястьях (гири завитки молотка), лодыжек (кабель движений сопротивления) и т. д.
    Примечание: медленно гореть лифтинг как полагают, чтобы помочь с мышечной массы/тренировки эффективности. Нет клинических доказательств этому. Я его воспитываю, потому что, с точки зрения биомеханики, трудно придумать такой подход, который лучше вербует маленьких, третичных мышц, что не менее важно для общей функциональной силы. Вы, наверное, достаточно сложный с работы, что вы сможете сказать, если это помогает или нет после 6-8 недель его пробовать. Если этого не произойдет, забудьте об этом.
  • Не меняйте характер вашего кардио тренировки. Кардио лучше всего работает, когда рассредоточиться, чтобы обеспечить последовательное тонизирующее для сердца и легких. Однако, вы могли бы рассмотреть некоторые больше разнообразия в ваши кардио, чем просто тренажер. Бой с тенью, пробивая мешки, и купание может обеспечить кардио немного больше стойкости в различных условиях и темпах. С ММА бои происходят на всяких разных темпах, это может быть полезным.
  • Для моего собственного восстановления на обучение, я люблю следующие процедуры:
    • 10-20 минут тепла. Я предпочитаю сауны или джакузи, но пара номеров и даже долгий горячий душ будет хорошо.
    • Сразу следовать с жидким питанием. Цельное молоко с добавками хороши для высокой потребности в калориях. Вода с электролитами хорош для низкокалорийной должен.
    • Затем в течение 1-2 часов с помощью питательных веществ-плотный перекус/обед. Арахисовое масло, йогурт или 1-2 яйца все варианты, которые приходят сразу на ум.

Эта процедура расслабляет от незначительных болей и болей, которые теоретически могли бы задержаться, потом кормит мое тело, что именно он должен получить ремонт и реагируют на давление, я положил на него. Он также чувствует себя прекрасно, чтобы носить, спокойно и кормят.

+569
Loreno 5 апр. 2011 г., 23:53:00

я не уверен, что ваша силовая тренировка состоит или что интенсивная кардиотренировка это. но мой режим тренажерный зал 4 дня в неделю иногда с 5-го каждый день на различные группы мышц, так что есть достаточный отдых для уставших областях. мое кардио-это прогулка по 20 минут каждое утро на беговой дорожке с около 8 процентов наклона. в зависимости от того, что вы хотите получить отдачу от тренировки. im глядя на удержание и увеличение мышечной массы, становясь худой. если вы тренируете сердечно усердно вы будете сжигать мышцы. 20 - 35 минут силовых упражнений 3 раза в неделю не достаточно, чтобы правильно тренировать все группы мышц. опять же это зависит от того, что вы хотите сделать.

+480
chalchoryar 20 мар. 2019 г., 17:08:47

Насколько мне известно, существуют различия между разными видами упражнений. Бегуны, как правило, неэластичны, Зумба, Сальса и т. д. Это хорошо для бедер.

Также я думаю, что теплые растяжение может быть более эффективным, чем (обычная холодная) йоги. Боевых искусств, как та-знать-делать с растяжками должна быть очень эффективной. Существует также фитнес "йога", как бикрам и Аштанга, где тело в тепле. (Истинная йога-это имхо лучше в долгосрочной перспективе)

+453
Neli 1 июн. 2018 г., 22:32:31

Проблема очень очевидна, по крайней мере для меня. Ваш рацион не достаточно для тренировки.

Есть два фактора, которые вы должны рассмотреть: белков и углеводов. Для тренировки вам здесь показать и свой вес вы упоминаете, я рекомендую эти значения:

  • 200 грамм белка в день (каждый день)
  • 350 - 400 граммов углеводов в день (каждый день)

Я не буду вдаваться в проблему питания. Я надеюсь, что вы хотя бы знать основы, а если нет, возможно, вам следует прочитать об этом в другие темы, или создать новую тему специально для этого.

Удачи вам в ваших тренировок!

+416
Rasika Jadhav 30 мая 2014 г., 21:33:54

Я могу поставить ноги в позицию для балета широкое плие, но когда я на корточках вверх и вниз в таком положении в контексте стремительно Зумба-как танцы, я чувствую, что мои бедра будут выпадать из своих гнезд. Что такое безопасный способ разработки диапазона движений для такого маневра, гибкость и мышечный контроль? Я не уверен, если мне нужна новая растянуть я не знаю, укрепляющие упражнения, или какой-то балет танец сверла.

+338
Somatik 6 июн. 2017 г., 18:13:53

Много хороших ответов здесь, так что я буду держать его простым.
1) делаю то же самое каждый день сделает вас (и Ваше тело) скучно с раздражителем. Вместо того, чтобы попробовать будет тяжело в один день и просто в следующий. Повторить и снять на 1 день в неделю.
2) начать медленно и постепенно наращивать. Организму требуется время, чтобы изменить. Отслеживать и пытаться сказать 10% в неделю с "вниз" недели каждые 3 до 4 недель.
3) Наверняка силовые тренировки с или без весов.
4) Смотрим диету и увеличить потребление воды.



Чем-то похож на это...
Неделя 1
1 день - 45 минут кардио (тяжелый день)
День 2 - 20 минут кардио (легкий день)
День 3 - 20 минут кардио последовала 15-минутная силовая тренировка (тяжелый день)
День 4 - 20 минут кардио (легкий день)
День 5 - 30 минут кардио (тяжелый день)
День 6 - 20 минут кардио
День 7 - Отдых







Образец Прогрессии:
День 1 - добавить 5 минут неделя до Неделя 4. Неделя 4 откат до 45 минут. Повторять с 5 недели начало на 55 минут.
Добавить 5 минут неделя в день 5.
Добавить больше 1 дня обучения веса
Сохранить "легкие" дни под 30 минут.



Помните, что это "медленно" прогрессия если вы действительно хотите, чтобы это было изменение жизни. Это должно стать изменение образа жизни, а не только краткосрочные решения. Чем медленнее строят, тем меньше вероятность прогара. Удачи!

+295
razeh 6 февр. 2018 г., 9:49:57

Я согласен почти со всем, что Эрик сказал, что сила и stronglifts 5х5. Еще я хотел бы рассмотреть это программа по Вендлер 5/3/1. Что бы вы ни выбрали, придерживайтесь его в течение не менее 6 месяцев. Через год будет лучше. Вы увидите отличные результаты.

Я немного не согласен с кардио. Мое личное мнение-это делать то, что обычно называют "отделочники". Это означает, что спринт тренировок, которые могут длиться как от 8 до 15 минут. Прыгать на велотренажере и делать 30 секунд бега трудно, следует минуты покоя. Это можно сделать с бег, езда на велосипеде, или даже отжимания, других тела упражнений и т. д. Упражнения Табата слишком велики. Выбрать движения (отжимания, приседания, приседания, выпады, махи гирей, берпи и т. д.), работы на 20 секунд и отдых 10 секунд, повторить для 8 наборы (4 минуты). Если вы чувствуете фрогги, назад с другом с разных движения, и если вы не супер-мотивированным попробовать третью часть, но я хотел отдохнуть от 1 до 2 минут между движениями.

Что касается диетической колы, это не поможет, но это, вероятно, не слишком больно. Просто убедитесь, что он не режется на потребление воды. Пребывание гидратированных.

Надеюсь, что помогает. Просто начать двигаться, и принятии на себя обязательства-это самая трудная часть.

+291
OlesyaKos 10 июл. 2015 г., 6:28:50

Становая тяга, приседания, жим лежа, армейский жим и подбородки? :)

Нет, серьезно, я действительно считаю, хорошая программа Сила это то, что все должны делать. Особенно людям с сидячей офисной работой. Не лифт, чтобы хорошо выглядеть, лифт для нормального функционирования двигательного аппарата.

Кроме того, попробуйте ходить, как много вы можете. Пойти в ванную комнату дальше. Поговори с людьми, а не рассылки. Используйте лестницу вместо лифта и т. д. и т. д. Если у вас есть регулируемый по высоте стол можно также рассмотреть возможность работать стоя.

+251
DarrenP 8 окт. 2013 г., 2:47:36

Создание программы

Это будет маловероятно, что существующие программы не будет удовлетворить ваши точные потребности, поэтому вместо того, чтобы следовать приказу, проверить несколько уважаемых программ, подобрать соответствующие биты, что совпадает с вашими целями и задать вопросы здесь или в другом месте при необходимости.

Например, я начал читать - либо , но думал, что начало в пустом баре было брать мотивацию через успех и методика обучения времени слишком далеко. Маркетинг это не сидят хорошо со мной.

Начиная силы ударил сладкое пятно с начальным весом ММО, поэтому я сменил на него и нашли книги и видео каждого упражнения, что-то либо не хватало, чрезвычайно ценны.

Начиная силе , однако не похоже, что это адрес моей целью увеличения массы на верхнюю часть моего тела, но от этого я был привести к GreySkull LP невариант что ли решения этой проблемы.

Одним из основных упражнений в GreySkull LP не является взвешенным шеи расширений. Я спросил о пользе такого упражнения, я не ценил те преимущества, поэтому бросил его.

Я использую разминку и стартовые веса от стартовой силы и многие вещи, как приращения общего между двумя. Я использую сбрасывает с GreySkull ЛП. Я плагин в соответствующих дополнений в GreySkull LP в соответствии со своей индивидуальной цели.

Отслеживание прогресса

Я попробовал несколько из популярнейших приложений Android, в том числе JetFit Pro, и ненавидел их. Слишком много материала, слишком много нажатий клавиш и дурачились, и они не просто нужны. Коммерческих программ, чтобы обратиться к широкой аудитории так раздуты для любого пользователя.

Так что я просто использовать электронную таблицу Excel в Dropbox и использовать его с OfficeSuite на Андроид.

enter image description here

В тренажерном зале, нет прокрутки, нет меню, никаких изменений на экране, без нажатия кнопок, за исключением ввода повторений, достигнутых в окончательный набор или два в оранжевых коробках. Я не ссорюсь с инструментами, ни на их милость, когда они изменяют способ, которым они делают вещи в обновлении.

Я могу сразу увидеть мой предыдущий вес и добились повторений, вес каждого из которых я должен поставить на каждой стороне штанги, плюс я не должен думать о разминочных Весов - они автоматически вычисляется и округляется к простой комбинации плиты. Если я хожу в другой тренажерный зал и у них 20кг штангой вместо 17.5 кг eBay работу при моем нормальном тренажерном зале, это обслужены.

Это все, что я хочу, например, ни больше, ни меньше.

+239
SANKTUM 5 июл. 2011 г., 0:08:22

Это труднее для людей в инвалидных колясках, чтобы похудеть? Вес представляет чрезвычайную опасность для сердечно-сосудистой системы, во многих случаях. Что может быть сделано об этом? Диета, несомненно, играет ключевую, но если вы не можете двигаться, вы не можете сжигать вес.

Я буду неправ?

Что может тренер сделать?

Если пользователь может использовать оружие, например, они могут сжигать жир, содержащийся в живот и ноги?

Спасибо.

+197
ipinak 13 мар. 2013 г., 19:06:13

Для низкого технологическое решение, использовать обочины. :) Тротуар является достаточно грубой, чтобы протереть их, и это достаточно просто, каждый раз, когда ты сидишь где-то, ожидая автобус или на поездку, мягко далековато руб. на его.

+132
carrierockish 14 нояб. 2017 г., 1:16:23

Кольцо опускается и кольцо подтягивания (с ложного захвата) в обычный тренажерный зал кольца.

Если один или оба эти упражнения слишком трудно потом заменить кольца подтягивания с подтягивания (строгие или с Киппинг) в бар или ниже кольца, пока ваши ноги не коснется пола во время упражнения. Замените кольцо на бабки, например, с провалами между двумя ящиками.

Вы также можете применить резиновую между кольцами, и пусть ваши колени отдыхать на группы для дипов и сидеть на полосе для подтягивания.

Когда вы находитесь в кольца: не забывайте делать простые упражнения, прижав плечи в направлении, противоположном направлению силы тяжести, чтобы избежать травм.

"Мышечные UPS" является передовым упражнением. Вы должны были делать основные упражнения и общие функциональные упражнения для верхней части тела за какое-то время, чтобы стабилизировать ваше тело и избежать травм.

+86
BarabashD 24 мая 2015 г., 13:48:03

повесить несколько небольших гирями вверх от кольца. Делать ложные хватом Подтягивания с ними. Вы добро пожаловать. -Али Г

+83
Edd Turner 24 янв. 2015 г., 12:54:58

Как вы возраста, ваш метаболизм естественно замедляется. Пусть это раковина в течение секунды.

Это означает, что если вы не измените свой образ жизни, что ваше тело станет из формы.

Существует множество уловок для похудения; Многие из них, вы можете найти в интернете; однако никто не поможет вам в долгосрочной перспективе.

Меняется ваш образ жизни не должен быть резким или стоить целое состояние; это все о том, правильное отношение и постоянство.

Вот несколько вещей, которые вы можете начать делать, чтобы помочь уменьшить ваш жир физическое тело (это ваша реальная цель):

Добавить больше зеленых овощей, чтобы ваши блюда. Нет необходимости идти на некоторые программы модные диеты и такая. Проверьте, какие части вашего блюда являются зеленые овощи.

Добавить больше фруктов (не соков) для вашего перекуса. Эти держать вас сытыми и уменьшить тягу.

Пейте больше воды. Если это слишком невкусно для тебя (одна из причин, почему люди пьют соду), добавить лайм (или какую-то жидкость вкус) , чтобы придать ей вкус. Это позволит сократить потребляемое количество сахара, а также увеличить ваше оводнение (что хорошо для похудения).

Ваш расход-это обычно первое, образ жизни нужно корректировать. Как только вы начинаете с простых вещей выше, вы действительно начнете видеть результаты в свой вес.

Теперь, расход энергии должен возрастать. Вы не должны делать кардинальные вещи.

Быть более активной (это на самом деле легче сделать, чем сказать).

Подниматься по лестнице вместо лифта. Не торопите себя, идти в своем собственном темпе. Наслаждайтесь ощущением поднимаясь по лестнице.

При парковке на работе, магазинах и т. д., не паркуйтесь близко к входу. Парк дальше и наслаждайтесь прогулкой.

Власть-гуляй. Вместо того, чтобы гулять неспеша в течение 30 минут, питание-прогулка (ходьба, как быстро, как вы можете) и снизить скорость, когда устал.

Если вы можете, велосипед больше, чем диск. Если это не вариант, больше ходить пешком.

Если разрешат на работе, чередуются между стоя и сидя во время работы. Если это разрешено, дополнять свой стул с мячом и переключаться между ними.

Есть еще больше вещей вы можете сделать, однако, включив эти несколько изменений в вашей повседневной жизни, приведет в чудесное преображение вашего тела (а также даст вам больше энергии в течение дня.)

Я лично верю в осуществлении сразу после пробуждения. После пробуждения, если вы можете растянуть на 5 минут (или проанализировать 10,20,30 отжиманий), вы поймете, сколько энергии вы вдруг будете есть по утрам.

Спи спокойно. Вытянуться в постели, если вы можете; это весело.

Важной Лакомые Кусочки

Удачи с новым образом жизни. Если вы заставляете это и очень неудобно с шагом/план/процесс, найти альтернативу, которая даст вам те же преимущества. Вы не можете потерять вес длительно не нравится то, что вы делаете.

Ем пирожки, пиццу и газировку. Да, их можно есть......просто не каждый день. Ешьте их, когда вы жаждете их и, если вы понимаете, что это слишком часто, урезать. Если вы ищите здоровые альтернативы, чтобы дать те же преимущества, идти на них. Веселитесь вместе с ним.

Краткосрочные программы потери веса вы делаете много резких вещей сразу. Если это то, что вы хотели бы попробовать, я бы рекомендовал маразм или видео P90X. Те, принесет ваш вес быстро, однако, трудно поддерживать интенсивность в течение длительного времени.

В целом, весело провести время с какой программой вы решите пойти с. Часть потери веса наслаждается жизнью и веселится с ним. :)

+56
PutPasswordHere 31 июл. 2018 г., 15:29:59

Это в основном зависит от вашего стиля обучения (высокий объем интенсивность против).

Некоторые вещи могут быть сложнее в связи с уже накапливается усталость в мышечных группах, вы уже попали. Например, если вы были, чтобы начать с приседаний, а затем сделали верхнюю движение тела, затем становая тяга, вы можете обнаружить, что преодолев планку на Земле может быть более сложным, так как это самый квад-интенсивная часть становая тяга.

Пока основная группа мышц отличается, или вы используете более светлый (если у вас уже пошла тяжелая, или тяжелее, если раньше вы использовали вариации, что требуется меньшая интенсивность интенсивность), вы должны быть хорошо.

Занимательно, я часто начала моего сеанса с очищает или обрывки какой то прогресс на передней и высокой-бар приседания. В зависимости от дня, я буду следовать за этим с становая тяга (сумо). Единственный раз, когда я не выполнять приседания и становая тяга в той же сессии, когда я делаю низкий-бар приседания, как я могу приседать значительно больше, чем высоко-бар и, следовательно, это негативно влияет на мою производительность тяги.

Покуда вы не в курсе того, что становится усталым и в той манере, в которой он становится усталым, вы должны уметь управлять ею, чтобы позволить нескольким движениями смесь спиной к спине. Например, если вы выполняете военной прессы в начале вашей тренировки, вы сможете получить скамья для пресса после, но, возможно, не на интенсивности, которые вы могли бы использовать тебя на скамейку запасных еще до армии прессов.

При переходе на более высокий подход Тома, я считаю, что это часто легче нанизывать несколько движений, которые попали в такую же зону, но чуть по-разному без необходимости иметь отдельное упражнение в между (подтягивания и строк, например). В этом случае, отдых между подходами становится более существенным фактором.

+37
Ryan Heathcote 19 февр. 2014 г., 23:01:47

Я бы не считать , что автор как упором на прочность. Вместо этого, ее опыт говорит "похудение и оздоровление" лагеря, где потребность в жесткой ствола во время максимальной и около максимальной нагрузке не нужно.

Что, возможно, это следует выделить в потеря веса лагерь, однако правильное дыхание, так как это в первую очередь аэробный (с кислородом) дело.

Честно говоря, спор идет еще с маневром Вальсальвы. В 2006 году исследования изучили его немного и резюмировал:

Хотя контроль дыхания показано влияние внутрибрюшного давление, оно не кажется влияние изометрического расширения ствола силу в колени согнутом положении. Кроме того, внутрибрюшное давление производится в такие усилия, как представляется, не имеют отношения к сумме силу производила.

Что я хотел добавить к этому то, что аргументы ни выдвигал большинство лифтеров (и наиболее вокально Марк Rippetoe) не обязательно о силе производства, а спинной защиты. Вот неплохое видео от Ripppetoe объясняя свои взгляды на это.

В основном, за счет наполнения легких и затягивать diapgram и мышцы брюшной полости, вы планируете поясничного и грудного отдела позвоночника, предоставляя меньше возможностей для того, чтобы сдвинуть и получить повреждения.

Это не опасения за прочность нагрузок, участвующих в "потеря веса и оздоровительный лагерь", но это конечно для силовых атлетов.

+35
Jammer 13 мар. 2010 г., 19:46:33

Согласен, прогревать дольше. Кроме того, убедитесь, чтобы растянуть все. Не только ноги, но и спину и плечи может сделать ваши ноги более жесткими, чем они должны быть.

Будьте уверены, чтобы сделать полу "интенсивной" разминки. Ходьба вокруг блока не согреться. Убедитесь, что ваше тело на самом деле чувствует тепло, и оно должно быть немного утомительно, чтобы точки подъема пульса. Обычно я добраться до точки вспотев при выполнении разминки на что-то вроде футбола, поэтому бег должен быть похож.

+16
HSR 7 дек. 2017 г., 14:58:02

Показать вопросы с тегом