Новый на горных велосипедах

Я был велосипедом около месяца и очень нравится. Однако мои ноги просто не держат меня. Я бегу 6 км два раза в неделю велосипед 6-8 3 до 4 дней в неделю. Любые предложения о том, как я могу улучшить, было бы здорово. Ох, не уверен, если это имеет значение, но я не большой едок по утрам, пока я ехал на велосипеде. Я ем протеиновый батончик и воду для питья.

+972
Agam 2 июн. 2012 г., 12:00:50
30 ответов

Вот частичный ответ с описанием того, что я знаю.

Олимпийские тяжелоатлеты делать БТН прессы, похожий на этот. Это видео от "олимпийской тяжелой атлетике упражнения библиотека" изображен атлет с помощью "приземистый ширина" сцепление для глубокого БТН прессы. Экс-чемпион мира олимпийский тяжелоатлет Дмитрий Клоков видно через рывке ручка для глубокого БТН Прессы в этом видео. Нас Олимпийский тяжелоатлет Донни лице делает 5 повторений с 345 фунтов глубокого БТН пуш прессов "приседания сцепление" в этом видео.

Сила тренер Крис Уилсон из критического стенда делает медленно и под контролем БТН жимы с паузой внизу (почти не касаясь ловушек) с помощью "приседания сцепление" в этом видео. Есть несколько "комментаторов" на этом видео, заявив, что они использовали этот стиль БТН нажав на восстанавливаешься или "prehabbing" травмы плеча.

Фитнес-экспертов производить на YouTube канале разум насос ТВ обсудить БТН пресс в этом видео. Они используют тот же метод, что Förstemann использует в своем Instagram видео. Они упоминают, что они были под влиянием видя Мариуш Пудзяновский (5 ч Время работы в мире сильный человек чемпион) делаю глубокий БТН пуш прессов с "приземистый сцепление".

+960
user1489597 03 февр. '09 в 4:24

Будет низкий индекс ГИ диета помочь в потере веса для страдающих диабетом 2 типа вегетарианец ? Я также регулярно делать упражнения для моего учета в проверить мой уровень сахара в крови.

+882
DaniloNC 26 авг. 2017 г., 1:33:36

Это зависит от того, насколько хорошо вы едите и что вы делаете с вашей жизнью тела, как только вы прекратите тренировки, как далеко вы получили пока вы тренировались, вашей генетики и т. д.

Мышечная память будет, скорее всего, вернуть его быстрее, чем те, кто никогда не поднял

+833
arevushka 27 окт. 2012 г., 0:21:31

Если вы взвешиваетесь после снятия ваш кишечник, ваш вес будет чуть более точной, насколько то, что ты весишь не столько, что вы съели. Взвешивание в то же время каждый день является лучшим. В обычный день, большинство людей следуют довольно хорошо рутины. Мы едим примерно в то же время каждый день выпивают примерно одинаковое количество жидкости, примерно в одно и то же время. Так что, пока ты весом в примерно в то же время каждый день, колебания в весе будет более точно изобразил.

Мое личное предпочтение, чтобы взвеситься на ночь перед сном, но многие предпочитают себя вес утром. По моему личному опыту (имея взвесилась на ночь, а потом на следующее утро) разница в весе между вечером и 8 часов спать и в туалет потом редко превышает полкило.

Кроме того, ваш вес колеблется до около 5 фунтов в день в любом случае, из-за разного рода причин. Человек должен лишь учитывать их вес в течение длительного периода времени, например, неделю или даже месяц, чтобы сделать правдивый анализ того, что они теряют или набирают вес.

+800
JustBrowsing 3 апр. 2017 г., 1:24:22

Как абсолютный новичок, я настоятельно рекомендую прочитать стартовую силу книга Марк Rippetoe по. В ней описываются 5 основных подъемников, которые будут осуществлять почти каждый мускул в вашем теле. Эти упражнения сделают тебя очень сильным. Сама книга ломает лифт, шаг за шагом, а также по устранению неполадок, чтобы помочь вам получить это право. Я написал интро на силовые тренировки пару месяцев назад, что будет по крайней мере помочь вам решить, что вы хотите сделать.

По сути как новичок, вы находитесь в идеальном положении.

  • Вы сможете набирать силу каждый раз, когда вы работаете на ближайшие месяцы
  • Вы сможете сжигать жир и получить сильное в то же время (если вы не осторожны с тем, что вы едите)

Конечно, как новичок у вас также есть некоторые проблемы:

  • Вы не можете знать, как выполнять упражнения
  • Вы должны быть хорошо с не имеющие большое количество тарелки на баре (большинство людей, которых я вижу в зале нет)
  • Вы не можете быть в состоянии различить, когда советы дает кто-то относится к вам и вашим целям или нет.
  • Вы не знаете важность восстановления еще (то, что вы делаете вне спортзала)

Проверить "интро" я писал, которая поможет вам решить, как начать. Первый шаг-это найти программу, которая работает с вашими целями. Так как вы новый, то программу новичка еще будет более выгодным, чем случайным образом набирает вес и занимаемся своими делами. Программы начинающих, как правило, имеют большой три: приседания, жим лежа и становая тяга. Также очень распространенным является накладные нажмите. Побольше бы разделить мнения о том, новичкам следует начинать с очищает мощность (очень хороший, но очень технический лифт) или просто делать штангой строк.

Основы питания для тяжелоатлета это: 1г белка на фунт веса тела, а остальная часть калорий, как вы считаете нужным. Ваши мышцы не знают, будет ли энергия из еды идет из углеводов или жиров. Некоторые вещи очевидны, например, если вы едите больше калорий, чем вам регулярно сжечь вы будете набирать вес. Некоторые вещи менее ясно, например, что влияние углеводов на ваше тело, и когда вы должны иметь их. В каком-то смысле активнее вы становитесь, тем менее критично она будет.

+743
Markel1993 10 янв. 2019 г., 7:43:07

Мне будет 21 год в январе 2014 года. Высота=5.8 футов приблизительно вес= 65кг / 143.3 фунта прибл.

Я делаю 100 отжиманий по 4 комплекта = 25+25+25+25 и 80 подъемов ног в 4 комплектов = 20+20+20+20 
(Я ее за 40 до 45 минут). 
Я делаю это 5 дней в неделю, с понедельника по пятницу и отдыхает в субботу и воскресенье
чтобы расслабить мышцы. 

Это ОК, чтобы построить хорошие бицепсы и 4 или 6 АБС пакет? Я студент информатики, поэтому мне приходится тратить много времени, сидя перед компьютером и не получите много времени, чтобы погулять или поиграть в любые виды спорта.

Я думаю, что я ходить почти полмили или чуть больше этого в моей повседневной жизни.
Я сплю 6 часов или 6 с половиной часов каждую ночь. 
+648
Ben Artin 2 авг. 2016 г., 21:55:40

Почему большинство тренеров советуют вам тренировать мышцы пресса каждый день? Почему они не соблюдая часов обучения 24-48?

+627
Chayse 15 июл. 2018 г., 3:41:51

Если вы хотите терять жир как основной целью, лично я сделал бы вещи немного разные.

У вас есть час, давайте посмотрим на как можно лучше использовать этот час, чтобы максимизировать потери жира и росту мышц:

Для начала

Разминка-это хорошо, 10 минут на эллиптический тренажер, велотренажер или беговая дорожка будет получить вашу кровь накачки. Я бы тратить не более 10 минут прогрева.

Тренировки

Так что вы понимаете, что вы на самом деле можете достичь лучших результатов потери веса силовые тренировки как ваш основной режим без вставлять биты кардио в смеси?

Силовые тренировки в первую очередь анаэробные, что означает, что он не требует много кислорода или выносливость обязательно для завершения в рутину, вы собираетесь, чтобы повысить мышечной массы в вашем теле, работая на более высокую интенсивность, что в свою очередь создаст более благоприятные условия для потери жира. Чем больше мышц в вашем теле, тем легче будет сбрасывать жир.

Я хотел включить полный раскол тело за эти три дня (Понедельник, Среда, Пятница) (грудь/спина, ноги, руки). 45 минут в сплошной рутине, мало отдыха, вы увидите результаты.

Математика - Наука

Сойти с эллиптическими и добраться до тех гантелями, они окажутся лучше использовать время, и вот почему.

Если вы работаете в 10 минутах милю @ примерно 100 калорий на милю в час, вы бы сжечь 600 калорий, верно?...Правильно!?!? Наверное...но ты добьешься каких-либо мышц в процессе? Это возможно, хотя было бы в первую очередь на ваши ноги и ядро.

Если вы не подготовлены сделать, что это здорово, и это то, что некоторые люди предпочитают, однако, если вы ищете лучшее телосложение, возможно, что из-сайту mensfitness журнал или бодибилдера, кардио-это не ваш основной потери веса или прочности строительной стратегии.

Если вы работаете по 30-45 минут, вы сгорели бы от 300-500 калорий с высокой интенсивностью мед/. Вы бы нарастить мышцы, а на самом деле работать мышцы всего тела, вы станете сильнее, а ваша сила повышает, что Майл станет легче, ваш организм бы себе состояние, и тогда, если бег-это ваша цель, вы можете практиковать оттуда.

Резюме

Вы говорите, что ваша цель-похудеть, а потом набирать мышечную массу, но в действительности, вы, вероятно, хотите, чтобы набрать мышечную первую, а затем потерять жир. Если у вас есть мышцы, то это будет гораздо легче сбросить жир, против удаления всех видов вес, становится прутиком, а потом пытается сделать мышцы спины (которые в этом процессе будет поставлена жирная обратно также). Просто сделать это все в одном и силовые тренировки!

Не забудьте свой рацион, который на самом деле больше, чем полдела, но это не в ваш вопрос так...

+593
Eugene Bujak 23 авг. 2014 г., 4:26:22

Я прочитал много статей, но его трудно найти оптимальный ответ на этот вопрос

Трудно найти оптимальный ответ, потому что это не оптимальный вопрос. Нет четкого право-или-неправильный ответ на этот вопрос, потому что эффект всего тела тренировки, сплит тренировки, зависит исключительно от вас, ваше тело, ваша дисциплина, свои привычки, свое питание, свой сон, и далее по списку.

Цель-показать, что одна цифра жира %.

Это не совсем то, что происходит в зале. Это происходит на кухне. Неважно, насколько хороши ваши тренировки, или как часто вы делаете это, вы никогда не уроните свой процент жира, если вы не получите ваш рацион в порядок.

Как вы работаете только поможет убедиться, что ваши переходы тела. Он фактически не влияет на ваш жир.

У меня сидячая работа, поэтому я могу идти в течение 3-4 дней

Если вы новичок, я бы рекомендовал 2-3 дня до начала. И полную тренировку тела-это нормально. Сделать большой составных лифтов, остальные в течение 1-2 дней, и вернуться к нему.

Если делать полную тренировку тела в течение 4 дней в неделю, вы можете начать чувствовать себя постоянно усталым после месяц или два. Особенно если вы собираетесь взять жир и серьезно dietting.

У меня есть некоторые советы, что я должен начать с полного тела для прочности(чувствовать себя хорошо), а затем пойти на определенные части для гипертрофии(хорошо выглядеть)

Для большинства людей, это займет по меньшей мере год, прежде чем вы видите какой-либо реальный прогресс. Работать-это то, что мы делаем на благо наших далеком будущем. Не похоже, что вы собираетесь начать работать, и в 2 месяца, у вас есть точеные телосложения. Если бы это было легко и/или быстро, все бы это.

+591
JefferRoge 8 сент. 2019 г., 22:27:19

Открытый Gear лаборатории написал довольно хорошую статью на эту тему здесь: http://www.outdoorgearlab.com/Climbing-Shoe-Reviews/Buying-Advice

Цитирую из этой статьи:

Если вы только начинаете, то вы, вероятно, хотите больше удобные, универсальные, все вокруг обуви. Не агрессивный вниз-превратил обувь. Пойти на то, что это не слишком туго и не стоить много. Обувь, которая рядом с липучкой, потому что вы можете сделать их и выключать быстро. Но удобную пару обувь на шнуровке можно велик, как хорошо.

Агрессивный спад формы очень полезно, если вы поднимаетесь средний / продвинутый маршрутов (5.10 / В4 и выше). Форма обуви будет куча пальцы вместе, а также будет соответствовать более жесткие. Это улучшит вашу способность стоять на меньше держит. Кроме того, спад делает его легче зацепить ноги на держит на нависающих маршрутах.

Но если вы хотите, чтобы придерживаться более удобной обуви, это нормально. Много сильных альпинистов будет носить более удобную обувь. Если вы обнаружили, что пальцы скольжения внутри обуви, а вы попробуйте встать на удержание, или вы обнаружите края обуви на флопе, когда вы пытаетесь встать на небольшую держать, вы знаете его время, чтобы переключиться на что-то более "агрессивный'.

На липучке будет удобнее взять и выключается, когда вы переходите между скалолазания и страховки (что вы будете делать в спортзале). Но, большинство липучки обувь стремятся быть хоть немного агресивная.

Подходят, как правило, очень личные, и большинство лучше ботинки сделаны из кожи, а на самом деле тянутся совсем немного, поэтому даже опытные альпинисты, возможно, придется купить больше, чем один размер, если они перейти на другие марки. (Растяжение обычно лепят обуви к вашей ноге, поэтому его очень востребованное качество)

Редактировать: Я не очень хорошо решить Ваш вопрос. Большинство начинающих / комфорт обувь либо 1) Недорогой вход ботинок уровне 2) традиционные скальные туфли Я думаю, что почти все "комфорт" обувь (и традиционными) являются кружева UPS. Вы хотите, чтобы зашнуровать ботинок, где все пальцы лежать. Кроме того, вы хотите, чтобы избежать асимметричного, книзу обуви. Эти две вещи (асимметричным, книзу носок коробки, которые заставляют ваши пальцы свернуться калачиком) знаки на неудобной, более агрессивной обуви.

Удачи!

+579
user3680466 9 окт. 2012 г., 16:17:35

Я на второй неделе моего обучения марафон и сегодня у меня второй порог обучения.

enter image description here

Так, Где мои нормальные тренировки, в основном умеренной интенсивности, эти пороговые тренировки имеют высокую интенсивность интервал. Я был в состоянии пойти выше это во время моей оценке тренировки и мне удалось остаться в желтой зоне по 5 минут на прошлой неделе.

enter image description here

Однако, на этот раз на полпути через мой желтый пояс у меня была неприятная встреча с человеком с молотком. Я начала учащенно дышать и не мог ехать быстрее, я старался хотя бы не замедлить, но с треском провалилась. После этого потребовалось почти 5 минут, прежде чем мое дыхание ритм был восстановлен, чтобы что-то нормальное.

Я не ела уже пару часов, как я делала раньше все мои тренировки, я не чувствую недостатка энергии, таких как легкие головокружения. Я выпила 0,5 л воды, поэтому я не был обезвожен либо. Я также чувствовал себя довольно хорошо, пока я не должен был ускоряться в сторону желтой зоны, так что это действительно чувствует, как он пришел из ниоткуда.

В аспирантуре я проходил тест иначе VO2max, который также показал, что вентиляция, а не мой пульс был моим основным сдерживающим фактором. Но пока это было ожидаемо, я не понимаю, почему он будет бить меня так рано. Я только начал снова запущена 10 дней назад и все эти тренировки максимально отправились в зеленую зону и длился не более 30 минут. Но я поражен тем, что я не мог даже поддерживать 170 БПМ...

Так что теперь я задаюсь вопросом, почему я попал с человека с молотом, и что я должен сделать, чтобы избежать этого в следующий раз.

+513
Maximnicov 22 янв. 2012 г., 20:53:48

Я начал теннис 1 год назад и теперь я занялась фехтованием. Я успешно вышел из локтевой коготь здесь путем укрепления предплечий. Теперь у меня есть плохое кровообращение в манжету плеча (причин тоже может быть жесткость, слишком мускулистый и бедный подогревы), что приводит к усталости, низкой скорости реакции и бессильной деятельности.

Какую разминку вы предлагаете за манжеты плеча после/перед тренировкой?

+485
Chow Fred 1 февр. 2017 г., 14:56:33

5'9 и весит 139 килограммов. Я решил Навальный и нужна помощь на моей диете. Вот что я ела сегодня, и мне стало интересно, должна ли я есть больше, или меньше, чтобы нарастить мышцы и при этом не набрать столько жира. (Некоторые жиры, очевидно, могут быть получены в результате ссыпая)

Завтрак: мюсли с 2% молока = 400 калорий Обед: индейка/сыр в булке с салатом и греческим йогуртом: 600 калорий

Потом я пробежал 2 км и качался около часа, прямо.

Ужин: съела две самодельные фасоли и сыра буррито с черной фасолью, Салат-латук, из цельной пшеницы тонкие лепешки, и нежирного сыра. - (500-600 калорий)

Десерт: шоколадное мороженое Баскин Роббинс (400-500 ккал) (шоколад-моя слабость :'( )

Спасибо заранее!

+482
surjikal 13 авг. 2016 г., 13:11:06

Да. Порядок упражнений. Общий порядок упражнений должен быть:

  • общей разминки во-первых, всегда
  • специфическая разминка, ведущих к точным задач тренировки
  • навык/технику работы (если это является частью этой тренировки)
  • скорость работы (если это является частью этой тренировки)
  • сила работы (если это является частью этой тренировки)
  • работа на выносливость (если это является частью этой тренировки)

Это позволяет оптимизировать обучение, а также восстановление и тренировочный эффект каждого рода стресс. (стр. 14, том Курц, науки, спортивной тренировки) нужно поставить технически сложных подъемников, как сквот прежде чем проще движения, такие как подтягивания. Быстрые лифты (рывок, чистый, придурок) квалифицируются как навык работы и должна быть выполнена еще до форма-зависимые медленные лифты, как сквот.

Порядок выполнять упражнения вы должны соответствовать приоритетным этих упражнений. Те, которые идут первый будет получать больше энергии во время тренировки и, кажется, больше всего ресурсов восстановления в течение нескольких дней после. Поставьте, что важно, технически сложных и тяжелых в начале.

Для ваших целей, я бы поставил приседаний и накладные прессов в начале тренировки, но в остальном единственная причина, чтобы изменить порядок их расстановка приоритетов одна за другой в зависимости от ваших предпочтений.

+461
Cory House 2 мар. 2018 г., 22:50:53

Я думаю, что главная проблема-это кардио. Потому что потребление калорий является умеренным, если вы делаете кардио, то вы теряете больше калорий и таким образом ваш размер не меняется. Лучший способ построить размер мышц стоит забыть о АБС (для начинающих). Следовать высоким содержанием углеводов и высоким содержанием белка (высокая калорийность), делаем меньше кардио, Когда вы хотите получить ваш размер. Когда вы получите свой идеальный размер, то измените свой рацион, чтобы получить АБС. Самое главное, чтобы увеличить силу предплечья и запястья. Чем сильнее ваши предплечья, тем больший вес вы будете поднять.

+391
doctorlav 25 окт. 2010 г., 3:16:36

Если вы уже накопилась усталость и слабость после только 30 минут, проблема не в том, что вам нужен энергетический напиток.

Проблема в том, что вы работаете слишком трудно. То, что вы чувствуете себя уставшим позже во времена будет поддерживать это.

Смысл работать, чтобы поставить акцент в тренировке на вашей системе. После того как вы сделали, что когда вы отдыхаете, вы улучшаете. Высокая интенсивность тренировки действительно имеют место, но только после того, как у вас уже есть базовые упражнения.

Мое предложение состоит в том, чтобы отступить вашу интенсивность тренировки, так что вы можете сделать за 60 минут без супер-устал в конце. Я бы также рассмотреть возможность либо отступать до 3 дней в неделю или различные тренировки изо дня в день.

+333
user274909 5 мар. 2015 г., 4:31:26

Вместо того, чтобы покупать анти-туман защитные очки (которые не плавают Goggle является поистине анти-туман ... они все так говорят, но это одна из самых больших шуток среди пловцов), убедитесь, что вы покупаете очки для плавания, которые:

  • Свет для использования в помещении. Темные тонированные очки выглядят круто, но не супер функционально для слабо освещенных бассейнов. Особенно когда анти-туман в конце концов изнашивается.
  • Темная тонировка для наружного применения. Кажется очевидным, но вы будете удивлены, как часто пловцы появляются в открытом круге плавать четкие линзы очки. Они в конечном итоге щурясь сквозь их плавать, можете плыть на спине, не закрывая глаза (и плавание на полосу веревки и других пловцов как следствие).

Лучшее, что вы можете сделать, это держать руки подальше от внутренней части линзы--вытирая пот, воду, что-то будет очистить от пленки анти-туман.

+327
zianid 18 дек. 2016 г., 11:00:30

Это может быть, звучит, что ничего не делать с фитнес, но он.

Если у кого-то стресс о чем-то, допустим, экзамены, новая девушка и т. д., Не обязательно делать с мышцами. Есть ли упражнения, чтобы помочь успокоиться?

Я думаю, что у всех нас есть стресс, некоторые слишком много, некоторые нет. Какие тренировки должен кто-то делать, чтобы успокоить себя от стрессовой ситуации.

+293
Mohammed Jamil 30 авг. 2015 г., 9:43:06

Самое главное о подтяжке, чтобы сделать это. Вы можете использовать любой тренировки вы хотите, но вы должны сделать его частью вашей жизни. Если вы получаете в привычку собирается снять его со временем станет легче совершить. Не волнуйся по поводу веса не беспокойтесь о том, как долго ваш в тренажерном зале только попасть туда и все остальное встанет на линию.

+282
cfb 26 янв. 2011 г., 0:57:51

Всякий раз, когда бегом на длинные расстояния через какое-то время я чувствую, что мое дыхание очень затрудненное. Единственное решение состоит в том, чтобы замедлить мой темп на некоторое время, прежде чем продолжить. Я проверил с моей ГП и у меня нет астмы.

Есть какие-то упражнения или методы я могу использовать, чтобы улучшить дыхание или жизненную емкость легких, что будет пользы, пока я бегал?

+223
darco 6 июн. 2010 г., 5:30:52

Я тренировался для моего один год и не вижу особой выгоды. Но имел возможность тренироваться с другом в течение нескольких месяцев. За эти несколько месяцев я научился поднимать больший вес с хорошей форме и толкать себя дальше, как никогда раньше. Это помогло мне набрать вес, а также некоторые формы в короткий срок.

Теперь я снова одна тренировка за последние несколько месяцев, я действительно подтолкнуть себя сейчас и потом. Но не часто так, как раньше.

Не могли бы вы предоставить какие-то предложения/советы, чтобы помочь мне заставить себя продолжать настаивать себя на каждом повторении в каждом сете, в каждом сеансе.

Хорошая ритмичная музыка, кажется, помогает. Я не могу найти партнера на данный момент. Любые предложения будут оценены.

Дэйв

+218
nat123 10 апр. 2010 г., 19:03:12

Если у вас есть какие-то соревнования спортивные на следующий день, желательно на поезде? Какой интенсивности и какой вид обучения целесообразно?

В моем случае это соревнование по дзюдо.

+214
ello 23 июн. 2015 г., 6:03:41

Исследования науч на аргумент противоречиво, в некоторых исследованиях см. мизер увеличение производительности с разминки, пока другие не видят вообще. Это может быть объяснено эффектом плацебо, некоторые люди предполагают, что разогрев-это не более чем психологическая подготовка.

Разминка с утяжеленной битой и регулировка верхних конечностей мышечной активности в Бат качается при движении условия коррекции.

Последствия утяжеленной битой разминки на регулировка верхней конечности, мышечной активности были исследованы в ходе бейсбольной битой наотмашь в динамических условиях, которые требуют пространственной и временной регулировки поворотного попасть по движущейся цели. Семь бейсбольных игроков мужского колледжа приняли участие в этом исследовании. Используя ватин симулятор, задача была отбросить стандартную биту совпадает с приходом времени и положение движущейся мишени после трех разминочных Махов с помощью стандартного или взвешенный летучая мышь. Не было никакого существенного эффекта взвешенных летучая мышь разогрева мышц перед ударом, связанные с временной или пространственной коррекции движения. Однако, нижняя торможение разгибателей Карпи локтевой сгибатель запястья мышца активность наблюдалась в скорости изменения состояния во взвешенных битой разминка, по сравнению со стандартной битой разминки. Предполагается, что утяжеленной битой разминка снижает возможность корректировки, связанные с ингибированием активации мышц при движении условия коррекции.

Нужно разминаться перед подъемом?

Не было никаких существенных различий между количеством повторений в любом из разминки условия ни была их разница в усталости индексом, который представляет собой формулу, которая оценивает снижение количества повторений в первых и последних сетах каждого упражнения. В совокупности, эти результаты свидетельствуют о том, что разминку проанализированы в данном исследовании, не оказывает влияния на производительность.

Влияние различных разогревающих процедур на выполнение учебных сопротивление упражнений.

15 человек выполнили 3 упражнения (4 подхода на жим лежа, присед, и рука скручиваемость на 80% от 1ПМ) до отказа в 4 условия (контроль, конкретными, аэробных, так и в сочетании). Оцениваемые исходы включали сумма повторений и индекс усталости измеряя падение между сетами. Не было существенной разницы по сумме повторений или индекса утомления среди условий для 3 упражнения. Производительность в учебных сопротивление упражнений не зависит от прогрева.

Прохладный Даунс, кажется, быть более эффективным, чем разминка. но разминка все еще кажется, что проводить какие-то эффекты.

Целью данного исследования было сравнить влияние физического воспитания на основе программы стретчинга, выполняемые во время разминки и заминки периоды на поджилки расширения у школьников в возрасте 9 - 10 лет. Образец из 73 школьников, 36 мальчиков и 37 девочек в возрасте 9-10 лет из трех классов были распределены случайным образом на какой-никакой-тренировочные группы (N = 24), разминка Группа (N = 25), или Время перезарядки Группа (N = 24). Во время уроков физкультуры, студенты разминки и заминки группы выполняли четырех-минутную программу стретчинг два раза в неделю в течение десяти недель, во время разминки и заминки периоды, соответственно. Поджилки расширяемости оценивалась классическая сит-энд-Reach тест в начале и в конце программы растяжения вмешательства. Результаты дисперсионного анализа показали, что обе разминки и заминки студенты имели статистически значимо более высокие значения по задней поверхности бедра расширяемости, чем нет-обучение студентов (Р < 0,05). Разминки и заминки группах не выявил статистически значимых различий. Тем не менее, для студентов, полученных чуть выше величина эффекта по сравнению с разминки группы (Г = 0,67 и г = 0.56, соответственно). В дополнение к небольшим высшее улучшение во время охлаждения, из-за негативного влияния статического растяжения на производительности, так как ранее в литературе, кажется, что учителя физкультуры должны улучшить гибкость студентов в период сессий.

Ни одно научное исследование еще не нашли никакого эффекта на снижение риска травматизма от прогрева, насколько я знаю.

+185
Carlo M Cicchini 7 авг. 2013 г., 3:42:34

Моя диета-это здоровое, но мне интересно просто так, без причины, если человек с нездоровой диеты, которая поднимает гири по-прежнему могут сделать успехи в мышечной массы или нет. Вот у меня вопрос. Спасибо.

+164
ram s 5 мая 2013 г., 20:59:23

Я ищу позы йоги, такие как мост глют, которые я могу использовать гирями и эспандерами, чтобы сделать их более сложными. Любые советы будут оценены.

+157
triggerNZ 26 мар. 2018 г., 0:58:06

Я поднимаю, но большинство моих друзей не. Что я должна была с ними делать, когда они (наконец-то!) решили попробовать приходить в спортзал со мной?

Мои друзья не подходят, но и не страдают от ожирения или иметь грубые травмы. Давайте предположим, что этот композит "идеальный друг" будет на самом деле делать тренировки как минимум на месяц, и что их цель-это здоровье и общее физическое состояние. Они не могут выполнять подтягивания, но, как правило, способны работать в два километра и тяги не менее семидесяти пяти фунтов в прекрасной форме. Моя цель-не травмируя их и показывая им путь к последовательным результатам.

Не стесняйтесь, укажите точно какое оборудование им нужно приобрести, будь то абонемент в спортзал, штанги, гири, набор гантелей, тренажер TRX шестерни, турника, или чрезвычайно сложную Руба Голдберга систему блоков прикреплен к ферме животных, которая одна поднимает в установленном порядке.

+150
Paul Gavrikov 14 нояб. 2013 г., 11:19:20

Считается, что высоким количеством повторений (более 12) построить мышечную выносливость, а не сила, но для меня это не звучит правильно, вот почему, предположим, например, что я могу завить 20 килограммов на 5 повторений, затем я выбираю прогресс путем увеличения повторений, а не веса, поэтому через какое-то время я могу поднять 20 фунтов за, скажем, 15 повторений. Это означает, что я повернул свою 5 ПМ в мои 15 ПМ, так что теперь мой нынешний 5 ПМ однозначно увеличились, поэтому я построил сила, используя большое количество повторений. Что плохого в этих рассуждениях? Это не тот случай, что большое количество повторений наращивать силы, а также низкий?

+138
greenlight 18 мар. 2013 г., 5:22:16

Существует очень мало доказательств того, что креатин помогает с потерей жира. Ее основное назначение-увеличить выходную мощность.

Examine.com имеет довольно обширный список всех материалов креатина. В одной секции относительно государств жира:

Креатин достоверно увеличивает мышечную массу (воды сначала, потом мышцы с более продолжительным добавок), но не значительно изменяют жировой массы.

+86
BehrouzMoslem 3 мар. 2016 г., 11:16:47

Прежде всего я хотел бы заявить, что то, что вы слышали о дыхание в плавании вольным стилем инсульт является абсолютно правильным, но это частичная информация.

Для целей дыхания в плавании, вы должны быть осведомлены о клокоча явлений и освоили его с огромной практикой перед применением его в практической плавательные движения. Этот бурлящий процесс используется не только в вольной инсульта, но используется в каждой сажени. Если вы не осознаете этого, то я предлагаю вам взглянуть на эту полезную статью http://hobbiesphere.com/index.php/2016/10/09/swimming-strokes-swim-tips-benefits/ для обучения технике булькает плюс некоторые дополнительные советы, как выполнить его с максимальной эффективностью и эффективностью.

В Фристайл инсульта, Как правильно дышать, чтобы дышать воздухом из твоего рта только когда ты вынешь голову на бок, а потом выдох из носа под водой. Этот процесс является повторяющимся и следуют с обеих сторон. Ключевым моментом здесь является, чтобы взять в как можно больше воздуха из вашего рта и медленно выдохните под водой из носа. Возможно, это звучит немного жестко, но это довольно легко сделать в реальной.

Надеюсь это ответит на ваш запрос :)

+20
Chezar Band 25 июл. 2019 г., 7:08:29

Это возможно, чтобы получить некоторые мышцы с плохим питанием, но это, вероятно, будет медленным, с высоким содержанием жира и проц не на полную мощность тела. Ест хорошо-это жизненно важная вещь, чтобы полностью развить свое тело.

+16
Justin Vos 1 февр. 2019 г., 5:42:21

Показать вопросы с тегом