Подходит ли эта диета для похудания?

Я 23 летний мужчина и вешу 62 кг на высоте 5.1. Я хочу похудеть; как я могу изменить свою диету, чтобы лучше достичь этого?

Мое потребление пищи и физические упражнения:

  • Завтрак: несколько граммов нута с 2 чапати
  • В 11:30: чай с лимоном
  • Обед: 2 яичных белка, 5 чапати, овощные салаты (морковь,редис)
  • 4 часа дня: чай с лимоном
  • 6 вечера: тренировки - аэробика, качание пресса, пропуская
  • После тренировки: 1 яблоко
  • Ужин: 5 чапати с ООО
+157
rk567 9 нояб. 2012 г., 19:55:20
26 ответов

По данным этого исследования диетических противостарителей и 10-летнего снижения функции легких у взрослых из ECRHS опрос яблоки, бананы и помидоры приносят им пользу.

+964
ExG 03 февр. '09 в 4:24

Нет ничего плохого с порядком упражнений вы в настоящее время выполняете. Однако, чтобы избежать плато тренировки, вы должны рассмотреть возможность изменения вашей обычной на регулярной основе. Как правило, это каждые 6 до 8 недель. Например, как вы просили, выполнить сначала все упражнения на грудь, потом бицепс. Или выполните бицепс сначала, потом грудь. Вы должны основывать его на том, что вы думаете, что нужно на улучшение, так что вы можете выполнять эти упражнения в начале вашей жизни.

+948
user455287 15 мар. 2015 г., 13:35:00

Я после обычной coolcicada по ППЛ на некоторое время, и я люблю его, но я выбираю эту программу над другими только потому, что создатель утверждает, что это hyperthropy и эстетики сосредоточен, он не говорит о силе вообще.

Однако эта процедура имеет такие малые объемы для некоторых упражнений, как

Квартира штангой жим лежа: 3х5
Сидя (или стоя) штанги плечо/накладные прессы: 3х5
Наклонной штангой жим лежа: 3х5
Штанга строк: 3х5

Я теряю время с этой рутиной, если моя цель-это эстетика?

+905
NKO 28 сент. 2012 г., 6:13:53

Буду делать отжимания с пуш-ап бары работать в нижней части грудной клетки, верхней части грудной клетки, или груди быть разработаны таким же образом, как и с обычными отжиманиями? Спасибо.

+845
carney brock 24 мая 2016 г., 13:23:21

Если я на дефиците калорий и пытается похудеть, в какой момент мне начать сжигать мышцы вместо жира? Как я могу быть уверен, что я ем достаточно, чтобы свести к минимуму потери мышечной ткани, а остаются на дефицит калорий, так что я могу сжечь жир?

+771
Roopam Sharma 23 нояб. 2018 г., 7:51:07

Это может быть, что вы нуждаетесь в дополнительной мобилизации... но после этого я потерял много сил. Все, что держало мой развязок на месте сняли, но мышцы посуды не знакомы с моей обычной нагрузки.

Другое дело - нужно строить как антагонист группы мышц. Например, сильная грудь, и слабые трапециевидные движения ваши плечи должны переднюю, и может привести к боли в спине. Поэтому люди используют полные планы тренировок, работает с личным тренером, или много читать. Лично я в последней группе - Я люблю знать, как это работает. Неважно, что это.

Кстати: прошу медицинской консультации это не по теме здесь.

+709
user12899 6 авг. 2010 г., 2:20:36

Мой режим тренировки включает три основных подъемников (присед, тяга, жим). Я не приседать очень тяжелый (не более 400 фунтов), поэтому я не пристегиваюсь. Во все лифты, я сосредоточился на сохранении плотного ядра и сделать аксессуар AB и упражнения задней цепи.

У моего отца грыжа, и я хочу убедиться, что я не потенциально усугубить то, что уже может быть генетическая предрасположенность. Есть законный интерес в приобретении грыжи, особенно при выполнении тяжелых приседаний и тяги, и если это так, что я могу сделать, чтобы не допустить его развития?

Если это лучше для профессионала для того чтобы отрегулировать этот вопрос, то я готов выслушать предложения относительно того, кто, в частности, я должен решить.

+702
csimon2 8 янв. 2019 г., 15:37:35

Белок обеспечивает два преимущества для тела: калории и аминокислоты, и употребление сала не отменяет любой из этих целей.

Калорий из жира и калорий из протеина, как обеспечить топливо для движения; при условии полной пищеварения, общая энергия доступна для вашего тела складывается из сало калории и протеин калорий.

Аминокислоты из протеина могут ... когда нужно ... быть использованы для построения и восстановления мышц и других тканей, и потребляя жир не мешает или мешает этому.

+614
Pedram Shokouh 18 окт. 2011 г., 9:37:29

Если вы взвесили все Вашего питания в течение недели вам было бы нормально.

Если вы взвешены все собранные экскременты, моча и пот* у вас есть гораздо большие проблемы, чем физические фитнес-режима может помочь.

* "И кровь, не забывай крови" enter image description here

+582
Dustin Keefer 18 окт. 2016 г., 23:30:48

Я согласен с предыдущими ответами, что медленный темп jumproping может увеличить ваши кардио-респираторной выносливости, но я думаю, что основным преимуществом является увеличение мощности и скорости. Вот почему вы видите его использовать в любой фильм с боксером готовится к поединку.

Из-за быстрого высоких прыжков, необходимых, двойной unders являются наиболее эффективным способом, чтобы использовать возможность вспомнить.

+561
Juanka777 25 нояб. 2016 г., 2:45:16

Нам больно, наш организм, если мы едим на обед/ужин после тренировки (3-5 минут после тренировки, чтобы быть точным)?

Если это будет, как долго мы должны ждать, прежде чем мы можем начать обед/ужин после тренировки?

+542
Alban Soupper 16 сент. 2011 г., 7:55:58

Что делать зависит от того, как болят мышцы, как долго они болят и ваш опыт с болит мышцы. Ответ прост-отдохнуть, но это может не быть лучший совет для вашей конкретной ситуации. Я всегда чувствовал, что вы должны продолжать тренировки, но с акцентом на областях, непосредственно не связанные с Боль в мышечной области, это способствует упражнение шаблон, который обеспечит долгосрочную выгоду, повысить болевой порог (боль управления является ключом к любой агрессивной упражнений) и дает эти боли мышц вовремя лечить.

Убедитесь, что вы достаточно увлажняющий и получать достаточное количество белка, чтобы помочь уменьшить интенсивность и продолжительность боли в мышцах.

+525
twofaced 16 окт. 2017 г., 17:51:34

Силы и мышечной массы может быть два думает иначе.

Вы можете достигнуть очень хорошую прочность без увеличения массы. Но вы можете построить больше массы с хорошей прочностью. Это хорошо, чтобы обучать всех аспект тренировки с периодизацией.

О чем это вы сейчас ? Старайтесь придерживаться цели, а когда достигают этой цели возьмем другой, не слишком скоро переключатель.

Когда вы тренируетесь с Лил между остальной набор у вас есть больше интенсивности и слить больше энергии в мышечных клетках. Если вы берете больше, остальное у вас есть больше энергии, но ты ж больше ваш навык и ваша сила.

+507
user35214 5 авг. 2013 г., 6:12:29

Нужно ли менять программу?

Нет. Так долго вы не сможете прогрессировать в Весах / повторений / сетов, вам не нужно менять свой распорядок. С этим сказал, Это называется прогрессивной перегрузкой. Так долго вы прогрессирует, ваши тренировки очень эффективными для вас. Вы делаете очень хорошо, за исключением 3-й недели. Так что вы можете сделать, это продолжать делать 70 кг и достичь 5 комплектов 12.

Однако, я не считаю, что нужно многое установить, так как ваш очень много делаете большое количество повторений.

Разве это нормально, чтобы не чувствовать себя уставшим после эффективной тренировки?

Абсолютно нормально. Если вы чувствуете усталость, будь она физического и/или нервного истощения, его не очень хорошая вещь. В зависимости от вашей генетики, это может занять до 24 - 48 часов, чтобы оправиться от физической усталости(это может даже занять больше времени или даже более короткое время).

Но другое дело для нервной усталости (также известный как центральная нервная система усталость). В отличие от физической усталости, Если вы продолжите подъем тяжелых будней, могут возникнуть следующие симптомы, которые имеют отношение к нервной усталости :-

• Депрессия

• Сокращение обучения / интенсивности мощности

• Размытые ощущения, усталость, опустошенность, отсутствие энергии

И многое другое можно найти здесь.

Чтобы избежать нервной усталости, попробуйте чередовать легкие тренировки и тяжелые тренировки. Например, вы идете тяжелым на грудь, плечи, бицепс и идти свет для спины, трицепсы. Увеличить потребление калорий и ваш отдых тоже поможет.

С что сказал, так как вы тренировки 3 раза в неделю, вы должны быть хорошо.

+501
alain tatoueix 26 дек. 2010 г., 23:33:22

Отслеживание информации-это всегда боль, потому что нет действительно хороших приложений в, как вы всегда есть, что прерываю вашу тренировку, чтобы ввести свой вес, повторений и т. д. Я решил было отслеживание еды и сна вместе с тренировки в обычный блокнот или ежедневник, а потом добавлять заметки о том, как я чувствовал, если бы у меня был особенно хороший или плохой тренировки. Я имел хороший успех с "с первого взгляда" книги, которые день за страницу для этого.

Каждые несколько месяцев, я пойду до конца и пересмотреть вещи, и попытаться соотнести какие-либо упражнения с тем, что произошло в предыдущие несколько дней. "О, мой 10-мильного забега сосала, но у меня только 6 часов сна за две ночи до", такого рода вещи.

Лично я ни как почерк или записываете в таблицу Excel Как колени, но я редко что-то обновить, но поигрался и выбросил ноутбук в тренажерном зале. Я не люблю потеть за всех сенсорный экран, пытаюсь обновить # повторений, беспокоясь о том, что вес падает на нее и т. д. Небольшой (3х2) спираль-это здорово, так как это может нажраться и ничего страшного.

Некоторые из видов спорта я занимаюсь (например, велоспорт) я использую powermeter, который является большим, и он записывает в загружаемом формате с кучей данных, а у них это уже работает, но не очень большой, но для целей подъема.

+430
Roman B 18 февр. 2012 г., 8:16:52

Я думаю, что я буду писать ответ на мой комментарий, чтобы иметь возможность объяснить немного дальше, потому что не исключаю.

Может быть, ваши ноги неравномерно долго, это довольно распространенная проблема. Нет, ноги одинаковой длины, но для большинства людей разница слишком мала, чтобы быть замеченной. Я никогда не замечала его для себя, как и мой отец, который является врачом, и у меня никогда не было проблем с ним, когда я был молод. Может быть, она развивалась в период полового созревания.
Когда мне было 19, однако в ходе медицинского освидетельствования на медицинское обслуживание – сервировка является обязательным в Германии, тогда – то врач мне сказал, что мои ноги были разной длины, и с правой ногой примерно на 1см короче. До этого момента я никогда не замечал этого, и я действительно не заботился о нем впоследствии.

Некоторые, может быть, три года назад я начала чувствовать боль в тазу и мой аддукторами правой ноги. Это была не очень жгучей боли, но просто раздражает, поэтому я проигнорировал его в течение длительного времени. В этом году после того, как я начал вести более активную и опасались, что я смог вытерпеть долгосрочное повреждение и не сможет продолжить мой спорт, я, наконец, решила посетить спортивный доктор. Он не смог подтвердить разницу в ногах больше, потому что мой таз имеет пререкались себе даже короткую ногу. Это приведет к увеличению нагрузок на сухожилия и особенно в тех местах, где мышцы соединяются с костями, так как эти места гиблые.

Там нет хороший способ я знаю, чтобы диагностировать себя как таза может быть адаптирована к проблеме. Я никогда не испытывал боли, ухудшится после любой кардио-активности (езда на велосипеде, плавание, бег), было просто там до и после. Но я думаю , что один на корточках сессии я сделала две недели назад (без веса), однако, привести к усилению боли.

Если вы можете исключить все другие факторы, возможно ли, чтобы это состояние проверено. Я не знаю, кто, кроме спортивных МД подходит для диагностики, физиотерапевты, быть может, тоже.

+424
SimplePlayer 5 апр. 2018 г., 15:41:21

У меня есть холмистый бега/ходьбы, которые я делаю почти каждый день. Большинство дней я чувствую, что это правильный уровень тренировки для моего умеренного уровня физической подготовки, но время от времени, я в конечном итоге тяжело дышать и мое сердце бьется быстрее, чем в обычный день.

Каковы некоторые распространенные причины для суточной вариабельности в то, что кажется чисто физиологического уровня физической подготовки? Я не успел заметить каких-либо явных связей с чем-либо происходит в моей жизни.

+411
BATidwell 30 янв. 2015 г., 5:03:17

Что вам нужно определить, сколько рабочих комплектов вы делаете, а не сколько всего комплектов.

Для меня все что южнее 250-это скорее разминка. Я сделаю 3 до 5 на 135 или 145, 215 или 225, и в верхнем 200-х перед тем, как делать набор (или два) в 300С. Только последний пункт-это то, что я считаю работу, которая имеет значение.

Делаете пять сетов от 115 до 175 (который находится рядом с вашим максимум), однако, это немного странно,. Это может быть хорошо, может быть, идея в том, чтобы пирамиду, но это не повредит спросить, какие разминки, какие из них предназначены для тяжелых, и как программа работает. Но не женятся на "один комплект из пяти для тяга" идея. Это характерно для начинающих программирования, но не обязательно единственный верный способ.

+389
parohy 9 авг. 2017 г., 13:29:44

Короткий ответ: Не беспокойся об этом. Это деталь.

Длинный ответ: Реституция - это очень важно, но пока вы не вернуться в спортзал и начать делать другой верхней части тела тренировки сразу, вы все еще отдыхает. Вы можете, например, компенсируют это, съедая немного больше, и обеспечивая больше питательных веществ к мышцам.

Так долго, как это то, что случается редко, он не то, что вам нужно беспокоиться. Даже не самые удачные силовика или культуриста или фитнес-модель получает 8 часов каждую ночь.

+386
Tradam 7 сент. 2018 г., 15:44:07

Жилеты вес, запястья и лодыжки Весов и т. д. Это позволит вам изменить вес не изменяя формы. Вместо того, чтобы удержать вес, вес держится с этих средств обучения.

Это, конечно, возможно, чтобы держать тарелку, гантелей или сопротивление группы, чтобы поместить дополнительное напряжение на мышцы живота, но эти вещи требуют, чтобы вы изменить движение (который не является плохой вещью, но это просто не то, что вопрос просит).

+381
Mary Hope Herrera 1 окт. 2015 г., 23:12:57

Я работаю в тренажерном зале за последние 3 месяца.... [ 4 дней в неделю , 30 минут в сутки ]

Я хочу мышцы , формы и хотите быть подойдет....

Я не вижу каких-либо серьезных улучшений, как я не тренировки интенсивно и не принимать достаточное количество протеина. (максимум я принимала это 50 г белка из пищи за день (никаких других белковых добавок) , но мне нужно как минимум 120 грамм протеина в день для моего веса.)

Также, по другой причине, я не могу взять больше, чем 50 граммов протеинов в день в течение следующего месяца. После одного месяца, я могу взять более 120 г белка в день.

Так, что лучше пойти и позаниматься в тренажерный зал на следующий месяц, или лучше пропустить тренажерный зал на следующий месяц? Есть ли выгода в тренажерный зал на следующий месяц ?

+283
tradingallday 29 апр. 2010 г., 5:30:06

Его немного пушистые и открыты для интерпретации правил ГП, так что я отвечу, но оставляем за собой право предположить, что это может быть не по теме, так как ее очень личный. У нас также есть очень похожие цифры, но немного разный приоритет по целям, потому что меня волнует только сила, совершенствуя Олимпийских подъемников и кондиционирования.

У вас довольно твердые пауэрлифтингу цели и ее четкое нижняя половина гораздо сильнее, чем верхняя часть тела. Поддерживая медленный-Навальный должен позволить вам для достижения ваших целей стрейч.

5х5-либо хорошее для тех, кто не приседать и крошечные ноги, я не рекомендую его. У вас есть хорошая база, поэтому я рекомендую вам либо перейти на любой из следующих линейных программ:

  1. Greyskull ЛП - простой начинающих линейной прогрессии программу. Phrak вариант является широко используемым реализации. 3 дня или обычной Б
  2. GZCLP - линейная прогрессия шаблон, используя пауэрлифтер Коди Лефевр по GZCL способ. 3 и 4 день таблицы можно найти здесь.
  3. 5/3/1 для начинающих - Джим Вендлер 5/3/1 игровая программа с несколько простых изменений, чтобы удовлетворить его более в сторону начинающих лифтеров. 3 дневная рутина.

Олимпийский подъема: вам тренер. Пытаясь узнать что-нибудь помимо очищает власти сами это намного медленнее, труднее, опаснее и может привести к плохой технике в долгосрочной перспективе. Олимпийский подъемно-тренажерные залы стоят так же, как обычные и, как правило, чак в коучинг для немного больше. Они не дадут вам программирования, но определенно может помочь. Возможно, это местный тренажерный зал кроссфит, как они часто делают Олы поднимаясь классов. Кроме того, найти кого-то в спортзале, кто делает лифты Олы и подружиться с ними. Вы можете потренироваться вместе и помогать друг другу, а не префект, но дешевле. Олы лифтинг-это супер весело и сложной, но я искренне рекомендую вам не пытаться развивать его в одиночку.

Бодибилдинг: как только вы нажмите вашу силу целей вы должны изменить программы бодибилдинг сплит. Фокус на эти меньше о макро-и мезо-циклов, и тщательное планирование 1ПМ и больше об изоляции и объема. Это когда вы кладете в ваши дополнительные упражнения по таблице.

Эффективные программы бодибилдингу включают в себя:

  1. ППЛ
  2. PHUL
  3. Фат

Примечание: не забудьте АБС! Получить АБ-ролик, не висит ногу поднимает и взвешенный досок.

+207
Cruseydr 13 мая 2014 г., 7:45:00

Мне было интересно, как я могу получить АБС. Я уже хотел сказать, что у меня образ жизни подходит для их достижения. Каждый день среди недели, с понедельника (день отдыха) я бегом/велосипедом где-то от 2 - 8 км утром. Во второй половине дня и вечером я делаю некоторые работы АБ аутов, которые включают в себя 50 упражнений, 20 подъемов ног, 25 изгибов и 25 вертикальных нога хрустит. Я повторяю это снова позже в тот вечер, который удваивает сумму, я заявил ранее.

Что касается диеты, на завтрак у меня мюсли с хлопьями перед утренним кардио упражнения. На обед сэндвичи с низким содержанием жира сливочного масла и сыром, с листьями салата, фруктами, смузи, йогурт и две другие фрукты. Я также включать немного удовольствия, так что немного темного шоколада или печенья. Ужин не так хорошо, чтобы быть честным, я привередливый едок, поэтому в течение многих лет у меня были обработанные продукты, такие как картофельные вафли и наггетсы и тому подобное. Хотя в последнее время я в том числе свежую рыбу и горошек/зеленая фасоль иногда брокколи/цветную капусту заменить некоторые обработанные пищевые продукты. Также иногда обычная паста. На десерт у меня есть йогурт и фрукты, такие как клубника или консервированный ананас, а затем еще небольшое угощение, таких как печенье. Каждую субботу мы забираем на ужин, но это нормально, раз в неделю не так уж плохо.

Другая вещь, чтобы добавить, что любая еда у меня очень простая, без соусов заправок. Например, если у меня говяжий бургер, это будет хлеб и просто говядина и ничего больше. Что-то вроде этого.

Я очень хорошо с напитками, не было газированных напитков в моей жизни, ни алкоголя. За 21 лет (мой возраст) я жил на воде, молоке, черной смородины сок и апельсиновый сок. Я ненавижу газированные напитки и алкоголь. И я пью около галеона воды в день. Также я никогда не курил в своей жизни.

Как говорил раньше мне 21 год, я вешу около 135/140 фунтов я около 175 см/5 футов 9. Я очень худая, просто нет мышц, и мне интересно, как я могу получить некоторые мелкие АБС на моем торсе, а не хвастаться или что-нибудь просто так у меня снижен риск возникновения жира на животе, позже в жизни. Я придерживался такого образа жизни в течение приблизительно 2 лет теперь, и это, кажется, не делает ничего хорошего в плане туловища АБС. Кроме того, если это влияет, что я могу быть слабой/высокофункциональный аутизм, но я сомневаюсь, что последствия моего физического здоровья. Если кто-нибудь может что-нибудь указать, что я делаю неправильно, пожалуйста, дайте мне знать.

Спасибо GR412.

+176
bonescarfer 25 февр. 2010 г., 11:35:56

Стены углы-это упражнение, которое укрепляет спину и мышцы живота.Это также хороший тест, чтобы судить ваш текущий диапазон движения и посмотреть, как далеко вы прошли несколько недель или месяцев вниз по дорогеenter image description here

Узким хватом подряд-это упражнение, которое нацелено на верхние и середины спины.Это действие тянет ваши плечи, лопатки вместе для хорошей осанки.enter image description here

Супермен это простое упражнение массы тела, которая укрепляет всю спину и растягивает переднюю часть телаenter image description here Эти упражнения помогут Вам большое выпрямление спины.

+161
user70320 28 мая 2011 г., 9:17:46
Термин гимнастика охватывает широкий кучу физических упражнений, который выполняют спортсмены, используя только естественный вес тела.
+84
User2013 25 дек. 2010 г., 16:16:43

Добро пожаловать в вашу собственную версию палео диета, в которой ваше тело не повреждены продуктов, которые вы едите. Лично я люблю кушать много жира и овощей, но если вы счастливы, придерживаться его.

Вопреки расхожему мнению, ваше тело-это не аккумулятор, он не всегда хранить излишки энергии. Ваше тело-это изысканный саморегулирующаяся машина.

Если ваш организм здоров и хорошо питается, он будет регулировать ваш голод, так что вы едите только то, что вам нужно. Он также удаляет лишний жир и даже сохранять некоторую жиров и белков, как мышечной ткани. Другими словами, тело будет выглядеть его генетической основой.

Одна вещь, хотя выглядит так, как будто ваша диета может быть недостаток омега-3 жиров. Попробуйте добавить жирные холодной океанской рыбы, как лосось в свой рацион.

+23
billwanjohi 29 янв. 2017 г., 20:26:22

Показать вопросы с тегом