Что такое упражнение, что работы ваши и внутренней поверхности бедер, а на спине?

Я делаю это много, когда я смотрю телевизор. Я лежу на спине, иногда с руками за головой или на мою сторону. Я положил обе мои ноги прямо вверх в воздух (перпендикулярно моему телу, я смотрю, как L). Затем я отделяю обе ноги, чтобы пойти в обе стороны от моего тела, насколько я могу иногда и я медленно вернуть их, чтобы встретиться вместе.

Я занимаюсь этим, и я хочу знать термин для того, чтобы убедиться, что другие делают это и, что я делаю это правильно.

+51
Karel Petranek 15 февр. 2019 г., 5:48:41
21 ответов

Я думаю простой способ, чтобы улучшить свое время, если бы вы могли пробежать всю трассу. Я сам не работает, как вы, поэтому я не могу рассказать вам, как быстро вы должны увидеть улучшения, но после того, как я ужасно не удалось выполнить подряд 5 км, когда я бежал в первый раз, я попытался уйти немного.

Программу я бы посоветовал вам посмотреть в называется 3:2:1 охвачены @JohnP в ответ на один из моих вопросов.

Я также рекомендую программа, созданная тренер по бегу по имени Барри Поллака, получившей название 3:2:1 программа. В этого, у вас есть 6 рейсов в неделю, 3 коротких, 2 средних и один длинный. Ваш среднесрочной перспективе является удвоить свои короткие тиражи, и ваша долгосрочной перспективе 3х вашему краткосрочной перспективе.

Я никогда не сделал 3:2:1 программа себя, как я бежал не каждый день, но я применил некоторые аспекты моей подготовки. В зависимости от ваших долгосрочных целей после того, как вы достигли цели, заявил в своем вопросе вы могли бы хотеть изменить то, как вы тренируетесь, тоже.
Я бы, в вашем случае, попробовать сделать короче, но подряд работать на один день и долгосрочной перспективе с ходьбой на другой день. Вы должны также положить немного вариации в выборе своего пути, просто чтобы не допустить попадания в шаблоны "это та точка, где я всегда начинаю идти; мне нужно идти".

Взгляните на диване 2 5к программу, вы могли бы найти некоторые другие способы, чтобы улучшить себя в нем тоже. Хотя вы, наверное, не нужно начинать в неделю один или два, будьте осторожны и не переоценивайте себя. Иногда лучше отступить немного, чтобы быть в состоянии изменить подход к тренировке.

+944
gloom 03 февр. '09 в 4:24

Это зависит от того, что вы делаете прямо сейчас. Если вы не используете, что сейчас, то да, начинаю запускать 3.2 км, 2 раза в день позволит снизить риск возникновения травмы, в частности, чрезмерное травмы (например, переломы, синдром iliotibial группа, тендинит Ахилла, например).

Однако, можно построить до этого благополучно объем нагрузки. Есть правило бегуна, который говорит, что не увеличивают ваш еженедельный пробег более чем на 10% в неделю. Силовая тренировка, которая нагружает все тело (штангой приседания и становая тяга) может увеличить плотность костной ткани и снизить риск стрессового перелома, если что-то вас особенно волнует, но 10% правило должно быть достаточно, чтобы избежать этого.

+943
mehrdd 10 июн. 2010 г., 18:46:08
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это не 400гр белка. Кроме того, 400гр для тренера новичка-это слишком много, стараюсь стремиться к 1-1.25 гр белка за фунт (мышечной массы) тела.

Я также предложил бы разделить потребление калорий еще немного, еды 2,3,6,7 практически не содержат калорий.

+888
Nasrullah khan 8 окт. 2019 г., 5:11:07

Вы уверены в ненагруженном бар гири для дома и спортзала? Посмотрите в спецификации на ваш бар и бар в тренажерном зале. Рукоятка также имеет значение, но не должно быть глубоким.

Не похоже-Йорке выставляет спецификациях на большинство своих баров (что является плохой практикой ИМО) но можно, наверное, отправить их по электронной почте. Не знаю, какой марки или модели фитнес-бар, но 20кг-это довольно стандартная. Вы уверены, что плиты на дому сбалансирован? Это довольно странное явление. 55 кг обязательно должны чувствовать себя тяжелее, чем 40 кг.

+771
Rebecca Sheley 27 февр. 2013 г., 9:14:45

Два упражнения из школы на короткие и интенсивные кардио требуя только ты и пол:

Отжимания

Альпинисты

Это обычно лучше делать интенсивное кардио интервалы, а значит, многие короткие наборы с короткими перерывами между ними, как подхода по 20 секунд с 10 секунд отдыха между ними (Табата), наборы из 30 секунд с 30 до 60 секунд отдыха, или что-то в этом роде.

Я хотел бы начать (или хотя бы попробовать их) прямо сейчас. Если ваши мышцы не готовы к этому, и вы не можете сделать больше, чем две минуты, вы не сможете сделать много кардио из него.

+686
niels 30 апр. 2014 г., 7:28:05

Полностью нормальным, но не является необходимостью. Это может быть несмотря на то, что вы делаете все правильно, или вы могли бы делать серьезных ошибок. Трудно сказать из того, что вы пишете.

Я собираюсь сделать ряд заявлений. Не все будут применять (трудно сказать по такой информации) и он не будет включать в себя все, что есть сказать, но я уверен, что некоторые будут. Кроме того, я их просто так, они легко ссылаться, не потому, что порядок не имеет никакого смысла. Здесь мы идем:

  1. Ваш вес постоянно колеблется, поэтому взвешивание два раза не имеет смысла. Вы пить или съесть еще один день, вы идете в туалет, вы взвешиваетесь, наверное, сразу после обеда и один раз после обеда - совершенно разные результаты. По моему опыту fluctiations 3 кг или больше, совершенно нормальные. Мое решение этой проблемы является получение такого масштаба в то же время дня каждый раз, я делаю это сразу после выхода из постели по утрам. В середине дня, результаты колеблются намного больше.

  2. Вы хотите терять жир, а не вес тела. Большинство вашего веса тела в воде. Вы увидите, что как только вы начинаете обучение или изменение вашего питания, ваш вес будет колебаться, как сумасшедший из-за воды. Возможно, ваш организм начинает накапливать кучу воды. Кроме того, вы можете пить больше теперь, когда вы тренируетесь, ешьте больше овощей (в основном воды) и так далее. Изменение материала = колебания веса. Ты сильно изменилась, поедая что порошок, даже если все остальное остается прежним. Вот почему вы не должны постоянно взвешивайтесь. В один прекрасный день вы будет протекать много воды и потерять 1 кг за раз, на следующий день происходит обратное. Взвешивание раз в неделю = великий. 14 дней = лучше, если вы будете терпеливы. Ты не выглядишь больной, так раз в неделю. Вообще говоря, потеря жира должен быть постоянной, но вы не можете измерить то, что легко, то потеря веса будет менее постоянной.

  3. Ваше питание может быть далеко. Нет никакого способа, чтобы сказать от вашей информации. Но то, что некоторые люди, когда начинают работать, это две вещи: а) чувство большого голода и Б) думаю, что они теперь заслуживают дополнительное питание. Это может привести к начинает получаться = толстеет. Вы не очень избыточный вес, так как вы не 150кг бегущего человека впервые, вы не будете сжигать намного больше, чем вы в состоянии съесть. Ты не упоминает о том, что вы едите, который говорит мне: вы понятия не имеете, что вы едите. Начать отслеживать Ваши калории или, если вы не заботитесь о еде, следить за питанием. Есть и другие варианты, я не буду упоминать о них все, но просто не ужинаю, не означает, что дефицит калорий = потери жира. Вы даже можете съесть только один раз в день и все равно набрать много веса. Частота не имеет значения, но общее потребление калорий делает. Чтобы начать отслеживание.

  4. Единственная причина я могу думать, чтобы принимать порошок протеина являются следующие: А) вы совершенно не имеете времени или желания съесть что-то приличное - не относится, скорее всего, или вам будет недовес. б) вы не веган и не нравится веганских источников белка или путешествуете и не имеют других источников белка. Также есть некоторые виды аллергии, которые могут предотвратить вас от употребления в пищу определенные продукты богатые белком. с) Вы профессионал на стероидах. д) Вы-новичок, который не знает, что он делает и должен учиться на ошибках. Протеиновый порошок-это в основном маркетинг. Если у вас есть приличные, нормальные питании человека, вам не нужны эти вещи. Особенно в начале. Лучше научиться правильно питаться. Это возвращается к точке 3, трек и думаю о том, что вы есть и перестать тратить деньги на протеиновые коктейли. Они ужасны для потери веса, потому что тогда вы пьете кучу калорий (примерно столько же, сколько сахара, думаю около 50г сахара в напитке - это безумие), которые оставят вас голодными. Лучше питаться чечевицей, рыбой, что вместо вас нравится. Они делают вас полностью, есть то, что называется микро-питательных веществ и являются большие источники белка. Мой совет заключается в том, что вы перестанете тратить свои деньги и калории на протеин порошок.

  5. Быть более терпеливым. Этот материал требует времени. Я не знаю, может у них какой-то шаг продаж, что в тренажерный зал - похудеть в течение трех дней или мы не знаем, что мы делаем. Я не знаю, но мне кажется странным, что они не предложили вам бывший. Как правило, вы начнете стремительно терять вес в начале, а затем остановить благодаря водопользования, см. пункт 2, но это зависит от того, что вы делали заранее. Я знаю, кто был болен, просто прежде чем начать худеть и ничего не потерять за 3 недели, а потом внезапно падает много. Я имею в виду дать ему месяц делать это правильно, прежде чем вы действительно можете судить, что вы двигаетесь в правильном направлении.

У меня было пару моментов, которые я забыл. Пожалуйста, не стесняйтесь добавлять через комментарии, я могу изменить.

Короче говоря: взвешивайтесь реже (или нет, но остановить чрезмерное внимание то, что масштабы говорит), начинают следить за питанием и будьте терпеливы. Это действительно невозможно сказать, если вы делаете вещи правильно от вашей информации, но я могу сказать вам, как это правильно делать.

Потеря веса является фундаментальной физики. Вам нужно определенное количество килокалорий в течение дня, скажем, 2500 в вашем случае - если у вас нет ответственной работы. Вы работаете, теперь это 3000. Дефицит калорий в 500 масса (пост уже слишком длинный, не выходите за рамки этого периода.) Так что вы должны съесть 2500 ккал каждый день. Понимаю, что через нормальную еду, это не должно быть трудно получить достаточное количество белка таким образом. Я буду отслеживать количество белка, а также - если вы сделаете это через приложение, подсчет калорий приложение должно делать это автоматически. Сколько точно вам нужно, это спорно, но это меньше, чем то, что люди говорят вам. Вы можете оптимизировать позже, если есть проблема. Я думаю, что 1.4 г на кг веса тела является самым высоким доверием номер я когда-либо находил. Но моя точка зрения заключается в том, что если вы не получаете достаточно белка, ваше питание выключено. Если вам нужен 50г трясти каждый день, Вы должны есть разную пищу. Потому что если вам не хватает в этой области, я думаю, что это не просто потребление белка, который выключен.

Остальные 500kcal, что ж, ваше тело будет естественно сделать их из резервов - например, жира. Вы не можете обмануть это. Если вы находитесь в дефиците 500 ккал каждый день, Вы будете терять жир. Сколько это в кг массы тела, то, что вы отслеживать и переживать? Ну, на самом деле, это зависит. Некоторые говорят, что каждую неделю около полутора кг. Я думаю, что это хороший номер в целом, но веса воды и так далее. Что вы потеряли в 4 дня, если брать 500г в неделю? Ну, около 300г. Ваша шкала даже, что точный? Вы выпиваете стакан воды, и вы весите более 300г. Вы не можете действительно сказать, сколько вы потеряли после всего 4 дней.

+631
Wot 11 апр. 2013 г., 22:24:11

До сих пор я никогда всерьез не сделать полную тренировку тела. Я слышал хорошие вещи о нем в мою пользу, так что я решил написать собственный полный план тела. У меня 4 дня в неделю, и я был интересно, если я мог бы получить любую консультацию по нему.

Рост/вес : 173 см (5'8"), 68 кг (149.6 кг) Цели: набрать массу, похудеть История: работаю пару лет

Так вот моя программа:

День 1 (акцент на спину): становая тяга 4х 5-8 повторений

Суперсет - Сидит согнувшись двух гантельный ряд 4х 8-12 - Наклоняйте гантели пресс 4х 8-12

Суперсет - Веревку прямые руки Пулдаун 4х 8-12 - Фугасом пресс-4х 8-12

Суперсет - Гантели выпады с 3х 10 - Румынская становая тяга 3х 10

Суперсет - Арнольд гантели пресс 4х 8-12 - Вертикальном ряду 4х 8-12

Суперсет - Гантели бицепс кудри 4х 8-12 - Лежа Гантелью Разгибания На Трицепс 8-12

Жиросжигающая хруст мячом 4х до отказа

День 2 (упор на ноги):

Приседания 4х 8-12

Суперсет - Смит машина жесткая ногах становая тяга 4х 8-12 - Смит машина жесткая теленка поднять 4х 8-12

Суперсет - Одной рукой гантели строк 4х 8-12 - Снижение гантели пресс 4х 8-12

Суперсет - Боковых отводов на фронт поднимать 4х 8-12 - Лицо тянет 4х 8-12

Суперсет - Стоя гантели ладонями в пресс-4х 8-12 - Внешнее вращение с кабель 4х 8-12

Суперсет - Трицепс магазинной веревку крепления 4х 8-12 - Стоя одна рука скручиваемость кабеля 4х 8-12

Висит ногу поднять 3x до отказа

День 3 (акцент на грудь)

Суперсет - Жим гантелей 4х 8-12 - Жим гантелей узким нейтральным хватом 4х 8-12

Суперсет - Машина Смита наклон жим лежа 4х 8-12 - Сидя гантели строк 8-12

Суперсет - Постоянный кабель летит 4х 8-12 - Стоя кабельное строк 4х 8-12

Суперсет - Взвешенный скамейке погружения 4х 8-12 - Узким хватом EZ-бар curl 4х 8-12

Суперсет - Одной рукой линейный подавитель 4х 8-12 - Сидит согнувшись задних дельт поднимаю 4х 8-12

Суперсет - Одна нога приседаниях со штангой 4х 8-12 - Пол глют хам поднять 4х 8-12

Суперсет - Пей до дна 3x до отказа - Hyperextensions 3x до отказа

День 4 (акцент на плечи)

Суперсет - Стоя армейский жим 4х 8-12 - На коленях пожимает 4х 8-12

Суперсет - Склонился над низким шкив боковых 4х 8-12 - Пересек ловушку поднять 4х 8-12

Суперсет Крутящий капкан плечами 4х 8-12 - Одной рукой кабель кроссовер 4х 8-12

Суперсет - Трицепс накладные расширение с веревкой 4х 8-12 - Кабель кудри молоток веревка крепления 4х 8-12

Суперсет - Жим ногами 4х 8-12 Икры пресс на ногу пресс машина 4х 8-12

Суперсет - Использовать ИСО подряд 4х 8-12 - Отжимания 4х до отказа

Пока я только сделала в первый день и я думаю о переходе в вертикальные ряды на что-то другое, потому что упражнение не так это просто вредно для плечевых суставов.

+627
bowlerae 2 дек. 2011 г., 17:54:59

Я имел огромный успех, использующие эту программу в конце: http://www.myfitnesspal.com/

Другое дело, что я много не читал, но помогает мне, как я смотреть мою еду. Скажем, я собираюсь съесть бублик, я смотрю на него и говорю себе: "Вау, что это! Я наверняка буду чувствовать себя после этого чучело!" Я делаю это при каждом приеме пищи и обнаружил, что мои порции уменьшились. Для меня, думаю, столько диета психическое!

+624
droideckar 8 дек. 2014 г., 20:31:26

Я бы не рассчитывал "белок едят для мышц" к калорий в первую очередь. Потому что во-первых, он добавляется в качестве структуры, а не Энергии. В результате мышечные структуры могут впоследствии быть использованы (по калорийности затрат) в качестве энергии, но пока что на самом деле сжигает калории до тех пор (1 фунт мышц сжигает около 50 калорий в день) и, следовательно, употребление протеина может привести к отрицательной калорийностью вклад с течением времени.

Аналогия, делая многие газонокосилки из бензина (что не очевидно) и постоянно работающей косилки, кормить их больше бензина. Когда газ заканчивается, каждая газонокосилка может быть использована в других больше.

Что считать потребление калорий должен быть целеустремленный. Поэтому ответ контекстуально. "Потребление калорий" является достаточно простым. Но "значимое потребление калорий"- это то, что нужен контекст.

+539
sammyy 9 февр. 2019 г., 9:05:56

Это зависит от того, что вы подразумеваете под четным и нечетным дням. Если у вас возникли как даже в дни тренировок и нечетные дни тренировок, и в том числе достаточно дней отдыха между ними, то конечно. Но если нечетное значит 1/3/5 дней недели и даже средств 2/4/6 дней в неделю ты не даешь себе шанс на выздоровление.

Этих 4 упражнений не обязательно все, что вам нужно, но они являются очень важной основой. Если вы не делаете любой из них и делают другие упражнения, вместо этого, вы, вероятно, не получаете результаты, которые вы могли бы получить (если у вас нет особых причин за то, что можете делать приседания, становая тяга, подтягивания и жимы, и в этом случае делать далее Лучшие упражнения будет дать вам самые лучшие результаты можно получить).

А 3 тренировки в неделю популярная, и это лучше, чем 5-6 тренировок в неделю, я не думаю, что это обязательно, что подходит. Я бы посоветовал 2 тренировки в неделю или даже 3 тренировки в 2 недели вместо.

+504
twelvemouths 5 авг. 2011 г., 14:14:35

Во-первых, позвольте мне исправить ваше понимание гипертрофии:

  • Вы получите больше, больше усталость, вызывая повторений (см. Эту статью для получения дополнительной информации)
  • Ничто не вдохновило или священного диапазоны повторений или даже поставленных целей. Они всего лишь инструменты (см. Эту статью для получения дополнительной информации)

Во-вторых, нужно понимать концепцию усталость. Статьи, в которых я ссылался выше, отличные места, чтобы начать, но есть некоторые другие основополагающие данные:

  • Ваше тело использует аденозина трифосфат (АТФ), чтобы генерировать силу
  • Когда АТФ расходуется, побочным продуктом является аденозиндифосфат (АДФ)
  • Креатин (естественно существующие белка) затем может реагировать с большинством АДФ и превратить его обратно в АТП. Этот процесс занимает около 2 минут.
  • Когда ваш креатин резервы исчерпаны, организм вынужден прибегать к гораздо менее эффективные средства, чтобы питать ваши тренировки

Примечание: принимая креатин в качестве добавки позволит увеличить резервы у вас есть, позволяя вам тренироваться дольше. Влияет, как и большинство добавки являются незначительными, но присутствует. Если у вас есть дефицит креатина, чаще встречается у вегетарианцев, креатин будет иметь значительно более заметное влияние.

Суть в том, что когда вы ориентируетесь на максимально возможное количество повторений (AMRAP) в каждом наборе, ваше тело может быстро восстанавливаться. Даже если вы продлили свой отдых до 2 минут, вы все равно будете терять повторений от комплекта к комплекту.

Усталость как обучение переменной

Это не редкость, чтобы намеренно запустить усталость на тренировках. Некоторые из преимуществ включают в себя:

  • Увеличение эффективности обучения (меньше времени делать ту же работу)
  • Повышенным сердечно-сосудистым обучение
  • Поднимаясь в утомленном состоянии государство может причинить больше мышечных микро-разрывов, которые, в свою очередь, сделать капитальный ремонт в больше/сильнее мышцы

Единственный способ ваш последний набор иметь такое же количество повторений, как ваш первый набор, чтобы остановить свой первый сет до отказа.

Отвечая на ваши вопросы напрямую

что ты предлагаешь? Я должен обмануть в последний устанавливает для того чтобы ударить диапазон первый набор респ, или, я должен увеличить мой отдых?

Просто продолжать тренироваться, как вы тренируетесь. Нет необходимости в симметрии между каждым набором. Только прибегать к чит повторений, когда есть конкретная учебная причин делать это. Если вы не можете придумать, то просто работать на увеличение общего количества повторений во времени.

Будет ли он сохранить этот эффект гипертрофии?

Гипертрофия затрагивает происходит потому, что вы требуете больше мышц, чем вы сделали вчера. Если вы увеличите ваш общий повторений, или добавить сопротивление (т. е. больше вес), или делать ту же работу за меньшее время, вы держите гипертрофия влияют.

Также поймите, что если вы никогда не требовать больше вашего тела, она никогда не выйдет за пределы вашего первоначального требования. Просто сосредоточиться на повышении требований немного времени, и ваши мышцы будут расти. Это не имеет значения, если вы делаете несколько сетов с одинаковым количеством повторений, или если уменьшение повторений каждый набор.

+435
quantumDavey 11 авг. 2016 г., 21:13:16

Если вы можете себе позволить персонального тренера, ходят по одному. Хороший друг должен уметь мотивировать и помочь вам работать лучше.

Однако, если вы не можете позволить себе один или ваш график не позволяет вам иметь один, вы можете продолжить свое самообучение; однако, вы, возможно, должны присоединиться к фитнес-сообществу (онлайн или лично). Это гораздо проще и дешевле есть тренировки приятелей, мотивировать и бросить вызов вам.

Так, все сделки с затратами (времени, сил, и денег).

Все что вы делаете, просто убедитесь, что вы не перестают работать. Обеспечить 2 дня не проходит без тренировки.

+408
canon 11 янв. 2010 г., 2:17:43

Мой тренер предложил мне делать за 3 дня верхний ABS, внешние косые мышцы живота и 3 дня нижний пресс, внутренняя косые мышцы живота попеременно в неделю. Это хороший подход, чтобы сжечь жир и быстро АБС?

+405
jihed zaoueli 5 янв. 2010 г., 2:14:19

(1) из вашего текста это звучит, как вы хотите, чтобы Навальный сначала, а затем вырезать. Я сомневаюсь, что вы получите большой в этом плане. 2000 калорий с 3 раза тренажерный зал и 2 раза ВИИТ не звучит как излишки. Я не могу ничего сказать в ваш план, потому что вы не пишите, как ваши тренировки выглядит. Если поезд тяжелый и интенсивный вы будете наращивать мышцы. И если вы будете следовать правильный план питания, вы также останетесь (или вам) постное. Но это требует времени.

(2) Да, вы можете обмануть время от времени. Но я бы сделал это просто для мотивации. Если вы всегда forbitting себе съесть, что ты хочешь, ты перестанешь когда-нибудь.

(3) На мой взгляд диета-это слишком распланировано. 27% и 23% звучит слишком специфичны для меня. Может, просто сказать себе, чтобы поесть вокруг определенное количество калорий в день и всегда беру в углеводов и белков после тяжелой тренировки. Ваши проценты звучит правильно, но круг вокруг них, чтобы увидеть, что заставляет вас чувствовать себя лучше.

(4) Нет не других питательных веществ, которые необходимо отслеживать. Вы должны больше сосредоточиться на еде, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо и сильным во время тренировок и вне. Это принесет вам гораздо больше результатов (по времени), чем отслеживать все ваши питательные вещества.

Но, как я сказал. Вы не сказали ничего конкретного о вашей еде и особенно обучения. Я могу сказать вам, что фиксация тощий жира требует времени, но вы можете сделать это проблем с устойчивостью. Поезд жесткий и тяжелый, чтобы сжечь много калорий. Постарайтесь, чтобы получить немного сильнее каждую неделю или две недели. И, наконец, придать своему телу правильную пищу в правильном количестве.

+399
Urvish Kothari 22 окт. 2013 г., 11:42:11

Я был в такой же ситуации через год после начала работы. Он просто остановился. Хотя я говорю, что это легко думаю, что ваш прогресс застопорился, когда на самом деле вы просто не измерить. Сделать суппорт для вашего тела жира, рулеткой по окружности, весы для веса, еженедельные фото и записи.

Самую большую челку для вашего самеца оленя в свой рацион. Если вы не дали ему много думал, прежде чем вы увидите невероятные результаты после очистки его.

Есть много, много способов, чтобы идти об этом, и вы будете ревнителями каждый из них, провозглашая свое превосходство. Тем не менее, все они работают, потому что они заставляют вас, чтобы контролировать потребление и осознавать о то, что вы едите.

Моя рекомендация будет кушать много-много овощей (большая порция на вашей тарелке) и убедитесь, что вы получаете около 2 грамма белка на килограмм веса тела (будь то из бобовых, орехов, зерна, мяса или яйцо – вот и до вас).

Меру еде! Положите его в журнал питания, как MyFitnessPal. Это единственный способ, вы будете знать ваш рацион, и вы не должны пропустить этот шаг.

Далее идет упражнение. Если вы не можете два раза приседать вашего тела я хотел бы перейти к программе прочности начинающих с линейной прогрессии. Мой личный фаворит тоже-либо, но некоторые люди, как стартовую силу. Важной частью здесь является встроенный загрузки progressional – то продолжает подталкивать вас, чтобы поднять тяжелее и тяжелее, тем самым помогая вам прорваться через плато.

Добавить в течение 5-10 минут интенсивных Табата как часто, как вы чувствуете, вы все еще может прогрессировать. Спринт, Гребля, скакалка и т. д. Идти так сложно, как вы можете в течение 20 секунд, а затем медленнее на 10. Прополоскать и повторить.

+281
Lucien Gaitskell 14 февр. 2017 г., 17:13:07

Грубо говоря:

Дело с ним.

Если вы хотите похудеть, и нужно, чтобы сократить ваши калории, это все, что вы можете сделать. Если вы едите два раза ваши ежедневные потребности, сократить потребление вдвое-это будет хреново.

Организм человека сравнительно неумны, и если вы приучили его ожидает большое количество пищи в течение дня, это будет рилизинг-гормонов (прежде всего, грелин), чтобы помочь вашему организму перерабатывать пищу, как это происходит в. Как перестать есть столько, ваш организм будет некоторое время по-прежнему производят эти гормоны в ожидании еды. Когда это не получилось, что они взаимодействуют с вашим телом различными способами, в том числе желудок ворчит и боли, плохое настроение, голод, и т. д...

Наряду с этим, желудок может расширяться, чтобы вместить большой объем и с течением времени будет оставаться натянутой. Итак, еще раз, если ваш желудок ожидает определенный объем пищи, это позволит выжать от этого недостатка пищи и оставить вас чувство "пустой".

Жидкости тратить относительно немного времени в желудке при попадании в организм, и они быстро всасываются и быстро прошел, а смысл ничего не делают для популяризации "объем". Питание с высоким содержанием клетчатки (растворимой и нерастворимой) продукты питания могут способствовать Навального в желудке и пищеварительном тракте и может создавать ощущение сытости дольше. Однако, если вам нужно, чтобы половина вашего приема, вы по-прежнему не будет иметь той полноты, что вы привыкли. Кроме того, счастье вы чувствуете это, вероятно, идущий от потребления сахара и жиров. Если вы едите меньше, вы, как правило, имеют меньше сахара и жиров, то есть вы не получите это счастливое чувство. Пить больше воды не поможет с этим.

Вы должны понимать, что вам не нужно столько еды, и за короткое время будет сложно. Вы можете пить воду или чай или кофе (черный), чтобы добавить объем, но недостаток калорий будет на некоторое время сосать. Да, я повторил это, и я буду повторять это еще. Потеря веса хреново. Я это знаю, и ты тоже это знаешь. Хотя это так же "легко" как есть меньше, иногда ощущение вашего тела rebeling против такого резкого изменения хреново.

Но понимаю, что пока вы едите здоровую сумму, вы не голодал, не умирал, так что пока ваше тело приспосабливается к новой норме, просто научиться...

Дело с ним.

+220
RVJ 25 нояб. 2015 г., 15:02:28

Я сам очень заинтересовался этой области, опираясь на мои исследования, я обнаружил, что общей больнице Массачусетс на самом деле рекомендую делать разминку в рубрике профилактика травм в тренировки веса

Источник может быть найден здесь:

http://www.massgeneral.org/ortho/services/sports/rehab/Strength%20Training%20for%20the%20shoulder.pdf

+131
Kailas 13 дек. 2014 г., 22:58:12

Я настраивал для стопы/босиком на пару месяцев. Я продолжаю удлиняя дистанцию или увеличивая свою скорость или улучшить мою форму. Следовательно, мои икры были оставаться боль в течение последних пару месяцев. Неделю назад я решила сделать перерыв, и пусть мои ноги полностью выздоровела.

Эту неделю отдыха я сделал легкую физическую активность. Например, вчера я ходила на 4 мили пешком и во время прогулки я практиковал в нескольких работающей дрели (что Райан Холл называет "дриблинг") и я бежал несколько кварталов с упором на технику еще несколько раз во время моей прогулки.

Но легкая активность может помогло восстановление, так что я думаю, я сделал довольно хорошую работу по поддержке с моей интенсивности тренировок за неделю. Я также сделал некоторые обледенение, сжатие и провели на этой неделе два теленка массаж и т. д.

Даже после всего этого, мои голени (камбаловидной) до сих пор немного болит, одна больше другой. Я могу только замечать эти неприятные ощущения, если я согну их определенным образом, так что это очень незначительная болезненность.

Мой вопрос таков: должен ли я взять еще один день (или две) и пусть боль уйдет 100%? Или я могу пойти дальше и возобновить тренировки, прежде чем боль полностью прошла?

Каковы плюсы и минусы того или иного подхода?

Я думаю, что это универсальный вопрос, который можно применить к возобновлению подготовки различных типов. Мой опыт заключается в том, что люди, как правило, рекомендуется еще раз тренировки, даже если есть небольшое количество боли от предыдущей тренировки в случае, когда период покоя для мышц была правильной и большинство болезненность ушла. Это может быть общий ответ на мой вопрос: это здоровые упражнения мышцы, когда она все еще болит?

Я взволнован, чтобы вырваться и убежать. Я чувствую, что готова идти. Это психологическое состояние означает, что-то слишком.

Что делает физической культуры стек курсы думаю об этой теме в контексте перехода на новую технику бега? Тут универсального ответа применить?

Кстати, это бег сделал больше для появления моей икроножные мышцы, чем поднятие тяжестей жизни. Я никогда не мог заставить свои икры расти раньше. Теперь я даже не волнует, но они выглядят лучше, чем я помню их когда-то смотрел в прошлом, независимо от того, сколько я работал с ними.

+119
Savandy 5 апр. 2014 г., 19:52:57

ТЛ;ДР

Я ищу для некоторых входных данных для тех, кто ведет активный образ жизни, смотреть, что вы едите, постарайтесь оставаться в форме, но и цель, чтобы весело провести время на каникулах, а также.

Обо Мне

Я 30-летний мужчина в приличной форме (6', 177 кг). Я люблю бегать (и были у него в течение года - дистрибьюторы в квалификации 5k, 10k, а полумарафон - и продолжать работать не менее трех дней в неделю), а обычные программы тренировок дома (как P90X, маразм и т. д.). Я активно со всеми выше за последние семь лет или около того, и все хорошо работало.

Я женат, отец двоих детей, являюсь разработчиком программного обеспечения в день (так что у меня достаточно сидячая работа), и я знаю, что я могу, очевидно, продолжают упражнения, как бег, отжимания и т. д. Когда я выхожу, но у меня нет оборудования, да еще и время делать привычные программы, как я делаю, когда я дома.

Мой главный вопрос(ы)

Как я уже говорил, У меня было много успехов со всем вышеперечисленным, но вопросы, которые мне часто было несколько:

  • Каковы некоторые из лучших вещей, чтобы сделать, когда я в отпуске?
  • Что это хорошее время, чтобы выделить для тренировок (или я должен сосредоточиться на сохранении сердечный ритм в течение времени)?
  • Я должен слишком много беспокоиться о пропуске дни и т. д.?
  • Любые другие общие советы вы, ребята и девушки?

Хотя я не обязательно связаны с потерей большого прогресса, скажем, в течение недели, я нахожусь глядя на некоторые предложения для режима сортов, некоторые из лучших вещей, что я могу сделать, когда я дома, на каникулах и т. д., чтобы не отставать от прогресса, я делаю дома.

Я просто не хочу быть задано много и чем старше я становлюсь, тем легче становится :).

Есть много приложений, доступных как (как Фрилетикс) хотя я никогда не пробовала их, когда я путешествую, но я открыт для подобных вещей, так же, так что предложения приветствуются!

+65
user199328 30 апр. 2017 г., 8:10:12

Поэтому я делаю отжимания в течение более шести лет, и первые пять лет он был довольно простой, 6 цв по 20 сетов отжиманий, без каких-либо рывков. Редко травма, и те, что у меня был где-то в верхней части спины, хотя забыл, где именно.

Теперь, за последние полтора года я увеличил телеаппаратуры и количество, и добавил подтягивания на мои тренировки. Так как я новичок, для подтягивания я отношусь к этому очень медленно и наращивать постепенно. Однако, я получил две травмы в прошлом месяце из отжиманий или подтягиваний. Возможные ромбами травмы. Несколько недель назад она была моя левая ромбовидная, и прошлой ночью, из ниоткуда, когда я проснулась, чтобы сходить в туалет, он вдруг ударил меня по моей правой ромбовидной.

Я заметил, что когда я протягиваю мою шею с левой стороны, я чувствую, как тянутся в моей правой ромбовидной (где болит). когда я отжиматься или подтягиваться сейчас, я не чувствую боли.

Вчера я сделала только половину набора подтягиваний, потому что я боялся, я не был достаточно теплым. Я обычно делаю разминку пробежку от 5 до 8 км, но вчера, я закончила только 4 км и вошел-вышел за оставшиеся 2 км. Тем не менее, я закончил полный тренировке. Так я pressume это от отжиманий.

  1. Что мне делать чтобы предотвратить мои ромбовидные травмы?
  2. Это возможно ромбоид-травмы от отжиманий или это от подтягиваний?
  3. Неужели мое тело стало слишком холодно, после 2км ходьбы-из за тяжелых тренировок?
  4. Возможно ли, что ромбоид-inury вызвана плохой форме, как например, если локти слишком далеко от тела, вместо надлежащей форме, где вы их близко к телу?

Спасибо за советы народ!

[отредактировано: добавил Вопрос #4]

+50
ufdy 18 авг. 2019 г., 2:51:47

Ноги скользят, когда вы стопы забастовку? Это самая большая подсказка.

Я не пятки спускается по холму, потому что это больно. Он также кажется очень странным, чтобы положить все силы на пятке и остановить мое движение, когда я могу ударить стопы и держать вещи двигаться вперед.

Я думаю, что происходит заключается в том, что вы двигаетесь слишком быстро для тяги, которые предлагает ваша обувь. Я считаю проверив наступать на мяч вашей обуви, чтобы убедиться, что он не слишком изношен.

Для контроля тяги на спуске можно использовать такие методы, как:

  • принимая короче, быстрее шаги, когда вы концентрируетесь на идущих вверх и вниз более чем путешествовать (поэтому держать свой центр тяжести над ногами)
  • бег по диагонали (или зигзагом) вдоль склона
  • когда склон слишком крутой для этих методов, то вы можете повернуть ногу вбок.
+17
Presvetleyshiy 2 янв. 2013 г., 10:22:30

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil